孩子长不大离不开“奥运”

第一环：营养均衡

其实要均衡摄取各种食物，采用蒸、炖、煮的烹饪方法保留食材营养，减少炒、炸食物，多吃天然食材，少加工食品。 根据最新体格发育观念，婴儿、儿童、青春期三个不同时期对成年后身高的影响不同。 2岁以前，特别是1岁的时候，营养的供给对身高有很大的影响。

2岁以后，特别是3岁进入儿童期，生长激素在身高方面的作用显著。 到了青春期，性激素对身高变得非常重要。 因为青春期身高的急剧增加是由性激素和生长激素的共同作用引起的。 无论哪个阶段，父母都应该重视孩子的生长发育特点，正确科学地培养。

第二环：适当的运动

有空可以带孩子去户外，为孩子运动提供机会和空间。 运动会使长骨骨质软骨细胞增值，增加骨钙素沉积。 适量的运动不仅能刺激生长激素的分泌，消耗能量也有助于孩子良好的睡眠。

户外活动、跳跃、跳跃、踢球也可以。 还有一个很好的运动。 是蹦床。 蹦床对下肢弹性运动长有好处。 要成为合适的运动类型，第一是有有氧运动，持续时间长，不是爆炸性的。 比如，百米赛跑，那不是有氧运动。 有氧运动的呼吸量增加，氧气充足。 二是下肢灵活的运动。 例如做伸展体操，可以跳触、跳绳、慢跑、蹦床、游泳。 这种用有氧提高身体柔软性的运动是长个子最好的。

运动要适度、适量，不能过度。 过量可能会对部分儿童造成损伤、过度疲劳、肌肉韧带疼痛，还可能增加心脏负担。 运动的基本要求是，每周5次以上最好，3次以下可以说没有作用。 3-5次汇总，最好5次以上。

第三环：多晒太阳

晒太阳会激活体内的维生素d。 维生素d起着增进骨骼发育的重要作用。 孩子皮肤柔软，直接暴露在阳光下可能会晒黑。 在树荫下晒太阳就好了。 请记住在晒过太阳后也要补充水分。

(环4 )充足睡眠

俗话说，大一寸的睡眠，对孩子来说是一种特殊的印象，孩子睡觉的话个子会长高。 研究表明，人体分泌生长激素的时间为晚上10点至凌晨3点。 每晚充足睡眠8小时，生长激素至少要经过4次分泌周期，分泌量越多越容易拉长。 孩子最好在10点之前睡觉。 例如，到了10点**的话，就在11点之前睡觉。 那不行。 你比别人分泌的生长激素少一个小时。 这是损失。

(环5 )戒烟含糖饮料

国内外研究表明，以体重20公斤的儿童为例，饮用350毫升以上的含糖饮料会导致体内生长激素停止分泌2小时。 请不要让他随便喝含糖饮料。 多喝无糖或高钙饮料，如水、牛奶、无糖豆浆等。

含糖饮料的影响不分年龄，专家表示，教科书上的常识是，只要摄入**75克糖分，体内生长激素至少会停滞2小时。 此外，美国塔夫茨大学弗里德曼营养科学与政策学院的研究人员发现，儿童每周少喝一份含糖饮料可以改善心脏健康状况，降低今后心脏病的风险。

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相关：有助于孩子成长的食物

长高食物：牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养素——钙，容易被生长期的孩子吸收。 喝牛奶并不一定会长高，但身体缺钙的话肯定长不高。 所以多喝牛奶不是坏事。 每天喝三杯牛奶，可以摄取生长期所需的钙。

注意：不喜欢牛奶的话可以用酸奶、奶酪代替。

长高食物：鸡蛋

作为一种容易买到的高蛋白食物，鸡蛋是很多孩子的最爱，含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。 有些父母担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子的健康有害，其实不然。 孩子正处于生长期，每天吃一两个鸡蛋，摄入的胆固醇正常。

注意：不喜欢鸡蛋的话可以用豆腐、奶酪代替。

长高食物：黑大豆

大豆以高蛋白著称，其中黑大豆蛋白质含量高，是一种有利于生长的好食品。 做饭的时候可以放进去，也可以做成豆浆喝。

注意：不喜欢黑大豆的话可以用花生代替。

长高食物：菠菜

菠菜含有丰富的铁和钙。 因为很多孩子不喜欢菠菜，所以不要拌凉菜，可以做成切丝炒饭，也可以放在紫菜包饭里。

注意：不喜欢菠菜的话可以用生菜、青椒代替。

长高食物：橘子

富含维生素c，有助于钙的吸收。 但是橘子是秋冬应季的水果，所以可以根据季节选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。 这样可以经常摄取维生素。

注意：橘子可以用菠萝、葡萄、猕猴桃、草莓代替。

长高食物：胡萝卜

富含维生素a，帮助蛋白质的合成。 因为孩子不喜欢吃整个胡萝卜，所以可以做别的菜。 比如，挤果汁喝。 如果你不喜欢胡萝卜汁，可以和苹果一起榨，中和胡萝卜的味道。 另外，**肉、猪肉、牛肉的话，可以把胡萝卜切成细丝一起炒。 这样，不仅调味，营养也丰富。