什么运动适合帮助孕妇顺产？

适合帮助孕妇分娩的运动是什么

一、走来走去也可以说是散步

散步是怀孕运动的运动形式中最好的。 那个不受条件限制，可以自由进行。 即使怀孕前不喜欢运动的人，这个时候也要经常散步。 收益预告：散步有助消化，促进血液循环。 怀孕的妈妈可以每天在公园里散步，呼吸新鲜空气，活动筋骨，欣赏自然美景； 偶尔也可以顺便去超市，锻炼体力的时候顺便也能收集到婴儿用品的信息。 散步后会产生轻度适度的疲劳，有助于睡眠。 也会转换心情，烦躁和忧郁也会消除。

二.腿部运动

怀孕的母亲站在地上，一只手轻扶靠背，一只脚作为主力脚，另一只脚膝盖伸直，脚尖伸直，在地上画圈。 请重复5~6次后，换到另一侧再做。 每天早晚做，就可以持续到妊娠晚期。

预告收益这项运动增加了骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，有利于生育。

三肩肘运动

怀孕妈妈盘腿坐着，屈肘，手指搭在肩膀上，双臂保持一直线，手指向外伸展放松肘关节。

收益预告：这项运动不仅能减轻背痛，还能增强胸部和乳房肌肉，可以在怀孕的任何阶段进行。 怀孕中期的运动怀孕中期的日子可能会让你舒服。 因为现在孕妈妈的肚子还不是很大，但孕早期常见的各种不适也基本消失了，流产的危险大大降低，孕期训练的黄金期即将到来。 不仅可以选择最佳的散步，还可以选择更多的运动。

四.游泳

这个训练特别适合本来就喜欢游泳的怀孕妈妈。 在国外，游泳是怀孕母亲普遍参加的运动，可以持续到怀孕8月。

收益预告：怀孕妈妈在水中运动的好处是身体负担比较小。 这样可以轻松锻炼腰腿痛，有效改善妊娠腰痛、痔疮、静脉曲张、胎位异常，使孕妈妈分娩更加顺畅。 国外统计数据显示，受过游泳训练的孕妈妈不仅顺产率远高于普通产妇，而且产程可缩短一半左右。 但是，怀孕妈妈的游泳最好在温水中进行。 水太冷容易引起肌肉痉挛，而且对水质要求很高，游泳池里的水必须严格消毒。

五、盘腿坐在腿上，背部腰部保持笔直，双脚掌闭合，脚跟向内拉，双膝慢慢下垂。

如果这个姿势很困难，你可以靠着墙支撑背部，也可以把垫子放在大腿下面，但一定要记住保持背部挺直。

收益预告：这项运动在拉伸大腿及骨盆底部肌肉(阴道、肛门、尿道周边肌肉)的同时，还能改善分娩体位，保持骨盆柔软，提高下半身血液循环。

六.猫的样子

身体爬行，手脚和腰一样宽，头和躯干在同一水平线上。 一边吐气，一边想象猫夹着尾巴的姿势，挺起肚子，背部抬起，背部摆动。 吸气后，一边再次呼气一边逐渐放松腹部的力量，然后一边恢复原来的姿势一边向上看。 在整个过程中注意不要让肘部弯曲。 收益预告：是倾斜骨盆的练习。 不仅可以有效预防腰痛，还可以锻炼分娩时所需的肌肉。

七、滑动墙面靠墙站立。 张开双腿，放在和肩膀一样宽的地方，慢慢靠着墙壁落入坐姿。

保持这种坐姿几秒钟，然后再次滑动到站立。 重复这个动作10次。 为了减轻膝盖的压力，可以在背上放一个小球，减少滑行中的阻力。 也可以不靠着墙完成这个动作。 必须保持背部挺直，双脚分开肩膀宽度。 收益预告：此动作有助于放松骨盆和腰部关节，软化产道出口肌肉，强健下腹肌肉。

八、腹式呼吸怀孕妈妈盘腿坐着，背部伸直，双手放在下腹部。 先呼气，放松双肩，然后用鼻子吸气，等肚子膨胀后用嘴慢慢吐出。 这样反复练习5~6次。 关键是放松双肩的力量，集中精力呼气而不是吸气，尽量延长时间。 收益预告：腹式呼吸是阵痛、分娩时的必备物品，这种呼吸方法能锻炼身体深层肌肉，增强腹肌和盆底收缩功能，有助于孕妈妈的自然生产。 另外，肺活量的训练还可以使怀孕的母亲们在分娩时呼吸更加均匀平稳。

这些运动适合孕妇怀孕4到7个月的时候。

在怀孕初期的头三个月，胚胎在子宫中没有牢固地系住“营区”，因此运动的失败很可能导致流产。 怀孕后期7个月后，胎儿已经长大，缺乏运动可能引起早产等问题。 但是，总体上，根据怀孕的阶段，可以进行相应的运动。