孕妇睡不着 如何改善对症治疗 一个个击破

孕妇对症治疗无法改善

　　1、睡姿不适

提问题：我习惯仰卧，怀孕初期没什么不好的感觉。 现在我怀孕34周了，躺在床上很难入睡。 医生建议我侧身睡，左侧过了一会儿又想躺，真难受啊。

　改善方法：

怀孕7-9个月的时候，很多怀孕的母亲会失眠。 这可能是因为胎儿的重量压在怀孕的**大静脉上，阻止血液从脚和脚流向心脏，孕妇从梦中醒来。 有办法。 以左侧卧位睡眠为主，定时交替变换睡姿为宜。 一些怀孕的妈妈发现，把枕头放在腹部下面，或者夹在两腿之间很轻松。 把堆积的枕头、重叠的被子、毛毯铺在背上也能减轻腹部的压力。

　2、体内缺钙

　提问题：怀孕38周了，最近失眠多，晚上总是抽筋。

　　找原因：如果怀孕母亲失眠多梦，这可能提示补钙。 因为钙不足容易引起神经兴奋性的增加，导致睡不着。

　　改善方法：

怀孕16周开始，及时在医生指导下补充铁和钙剂。 另外，500毫升牛奶分2-3次饮用，补钙效果优于一次全部饮用。 另外，可以吃很多含钙丰富的食物，如奶、乳制品、动物肝、蛋类、豆类、硬水果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂、一些绿色蔬菜等。

　　3、心情变化

　提问题：其实我天还早，没睡就醒了。 之后的状态是人又累又困，但心里比什么都清楚，总是折腾到凌晨四五点，才清醒过来。

　　找原因：名孕妇在精神和心理上都很敏感，对压力的耐受能力会下降。 通常这段时间情绪不太稳定，经常会出现忧郁、失眠等症状。

　　改善方法：建议孕妈妈阅读有关怀孕和生育的书籍，当自己身体出现一些问题时，学会控制情绪。 准爸爸、身边的家人、朋友的关怀和关怀，对稳定孕妇的情绪也很重要。 孕妇自我心理调适无济于事时，应及时咨询医生治疗，使自身心理健康，快乐度过孕期。

　　4、饮食改变

提问题：怀孕后马上升级成为“女王”。 老公百依百顺，我本来就大大咧咧的，吃喝由着自己的脾气。 百无禁忌。 生活得这么“舒适”，最近有新的烦恼——夜睡不着。

　　找原因：

均衡饮食对健康非常重要，但有些孕妇在怀孕期间口味会有很大变化，会偏食或不定时吃。 有时睡觉前会增加“爱情餐”。 但身体并不一定适应这种变化，饮食偏好不能满足身体营养的需要，也会影响睡眠质量。

　　5、尿频影响

　提问题：我怀孕36周了。 这一个月也睡不着啊。 每天晚上做梦，一个小时醒一次，老跑厕所怎么了？

　找原因：

妊娠晚期尿频的原因可能如下。

1 )从***到**，厕所的次数会增加。 这是主要原因。

2 )心理因素。 容易紧张的人必须经常去厕所以缓解部分压力。

3 )身体炎症。 由于病原菌感染引起的**尿道炎，有可能导致尿频。 很多孕妇发现自己分泌物增多、尿频，认为这是正常现象而不予处理，或者担心吃药会影响胎儿健康而拒诊，可能引发悲剧。

　改善方法：增强机体抵抗力，预防感冒、**念珠菌等疾病； 缓解压力，减少身体免疫系统过度负担，如孕母自我调节、家人朋友关心等。避免刺激性饮食和化学药物过多引起炎症、过敏等。

[！ -empirenews.page----]

孕妇睡不着的时候应该保持正确的睡姿

一、孕早期睡姿可随意

怀孕后，为了给胎儿创造良好的环境，必须保证充足的睡眠时间。 孕妇睡眠时间多于正常人，每晚最少8~9小时，每天午睡最少也要保证1~2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。 孕早期、4个月前，妊娠**睡姿不影响胎儿发育。 例如，仰卧、横向等睡姿。 这个阶段的胎儿没有太大的外部压力，孕妈如何能睡得舒服？ 但是，还是改掉俯卧、抱着东西睡觉的睡眠习惯比较好。

二、孕中晚期应采用左侧卧位

到妊娠中晚期，应采用左侧卧位睡姿。 右侧卧位会加重**的负担，特别是怀孕末期，**会自然地向右旋转。 此时如果采用右侧卧位的话，**右旋性也会恶化，有可能引起胎儿缺氧。

另外，也要避免仰卧。 因为仰卧会给身体施加很大的**压力，血液循环恶化，容易引起低血压，容易出现头晕、恶心等症状。 长期血液循环不良也会影响胎儿营养物质的吸收，阻碍正常的生产发育。

采用左侧卧位可以减轻**压力，改善血液循环，保证胎盘营养物质转运； 同时，左侧卧位可以改善**右旋现象，增加胎儿氧供给量，对促进胎儿生长发育有很大的好处。 如果孕妈妈担心自己的睡姿会改变，可以用右**软衣服适当增高，保持睡姿。

除了正确的睡姿，以下几点也可以改善孕妈咪入睡困难的问题：

1、良好的睡眠环境：柔光灯，合适温度。 适宜的室内温度为17-23，适宜的室内湿度为40%-60%。 也可以与室内空气净化器并用，频繁地进行室内空气的净化和消毒。 另外，睡觉前听悠闲的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能让心平静地入睡。

2、运动：孕期有规律的运动有利于身心健康，而且运动能让你睡得更香。 但是，应该避免高强度的4小时以上的运动。

3、放松：放松可以**放松心情和肌肉。 放松的方法包括伸展手脚、瑜伽、按摩、深呼吸等。