孕**产前一个月吃什么助产

生产前吃什么有助于生产

在产前的重要时刻，怀孕**一定是兴奋而紧张的。 这个时候该怎么安排饭菜呢？ 吃什么既能补充足够的营养又有利于顺产呢？

从第八个月开始，婴儿的身体成长得很快。 一般来说，胎儿的体重主要在这个时期增加。 脑、骨、血管、肌肉此时完整形成，各个器官成熟，皮肤逐渐变韧，皮下脂肪增多。 因此，这个时期怀孕**的饮食非常重要。

少吃多餐

产前1到2个月，怀孕**的肠道分泌消化液的能力下降，蠕动功能也下降。 另外，进入肚子的食物从胃排出肠的时间也从通常的4小时增加到6小时左右，容易成为保存食品。 因此，按照妊娠末期的标准**，可以少吃多吃。 那个时候，请避免油腻和难以消化的东西，试着根据自己的喜好每天吃4~5顿饭。

维生素很重要

充分摄取维生素很重要，其中维生素B1和维生素B6对孕晚期妇女尤为重要，不足容易引起呕吐、倦怠感、疲劳无力，甚至影响产时的**收缩，导致生育时间延长、生育困难。

因此，产前一个月，应多吃瘦肉、绿色新鲜蔬菜(占孕妇蔬菜总量的2/3 )、新鲜水果(猕猴桃、柑橘、红枣) )等富含B族维生素的食物，缓解或预防孕妇便秘

蛋白质不可少

孕妇需要充分摄取优质蛋白质和必需脂肪酸，特别是产前一两个月，母体和胎儿都需要更多的蛋白质。 鱼贝类、鸡蛋、豆制品中含有丰富的优质蛋白质。 准**随便多吃点，一周吃3~4次鱼就可以了。

铁

怀孕末期，胎儿每天铁储备5毫克的速度，到出生时铁的量可达400毫克左右，所以怀孕**也不要忽视动物肝脏、蛋黄、蘑菇、木耳、菠菜、绿叶蔬菜等含铁食物。

钙

胎儿体内钙含量的一半左右储存在妊娠晚期的最后两个月，每日孕妇钙摄入量为1200毫克。 此时，如果孕妇钙摄入量不足，胎儿生长所需的钙必然需要从母体骨或血液中获得游离钙，严重时可引起孕妇缺钙、软骨病。

坚果

孕期适量多吃坚果能促进宝宝智力发育，尤其是产前3个月胎儿大脑皮质发育迅速，髓鞘化加快，脑组织增生达到高峰，对不饱和脂肪酸和亚油酸的需求增大。 核桃、葵花籽、向日葵、松树、花生、芝麻酱等坚果有助于促进胎儿大脑和智能的发展。 怀孕**可以每天吃一点。 50克左右比较好。 请不要贪吃嘴，多吃点。

每天一杯酸奶

每天喝酸奶，不仅能补钙、帮助消化，还有助于产后体形恢复。

据英国《每日邮报》报道，每天喝酸奶有助于摆脱**婴儿食品。 芬兰研究人员表示，孕妇多喝含“友好”细菌的酸奶有助于产后体形恢复。 这种细菌也存在于益生菌饮料中，不会让喝的人储存脂肪。 图尔库大学的研究人员说，每天一杯酸奶就足够了。 他们追踪了256名女性的健康和体重。 这些妇女从怀孕3个月到产后1年进行了跟踪调查。 1年后，产后饮用益生菌的女性身材较好，**肥胖率最低，体脂百分比也最低。 所以，每天喝酸奶也不错。

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生产前的饮食禁忌

1 .产前一个月，怀孕**的身体更重，活动量减少很多。 应适当限制高蛋白、脂肪和糖类的摄入，即应控制热量，甜食、蛋糕等不要吃得太多，避免胎儿过大、产时致残、难产。

2 .注意清淡饮食，不要吃咸的。 每天吃饭中的盐量应该在7克以下，不应该喝大量的水。

3 .产前一个月应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品。 少吃土豆、红薯等体积较大、营养价值较低的食物，减轻胃胀感。

【小工具】

看上面的内容，我觉得很多怀孕**很“复杂”，为什么需要补充那么多营养素呢？ 其实，怀孕**们不用担心。 记住营养平衡就行了。 每天的饮食中含有肉类、奶类、蛋类、蔬菜类、水果、豆制品、粮食类就可以了。 只是，减少饮食，调整粗细，不吃油腻和热量高的东西，以清淡为主就可以了。 另一个是注意怀孕**，做一些适度的活动，每天散步、走走也有助于顺产。