孕妇吃什么好？ 这13种食物不能错过

孕妇吃什么水果好呢

　　1、葡萄

葡萄对孕妇有安胎效果。 葡萄神功的妙招是含有丰富的葡萄糖和果糖。 人们平时吃的大米等主食只有**葡萄糖才能被人体吸收，而把葡萄放进胃里，就会直接被人体吸收，成为人体活动的能量来源。

葡萄还含有多种促进食物消化、吸收、排泄的有机果酸，以及人体不可缺少的蛋白质、维生素和钙、磷、铁等矿物元素。 葡萄糖分很高，糖尿病人要特别注意不要吃葡萄。 孕妇在怀孕期间要注意糖尿病，所以孕妇吃葡萄要适量。

2、香蕉

香蕉富含叶酸。 怀孕**多摄取叶酸，对新生儿血管神经发育有很大帮助。 香蕉含有大量的钾离子、膳食纤维和其他微量元素，也有助于清洁肠道。 (准) )怀孕期间，可能会便秘，所以适量食用可以缓解便秘。

3、小番茄

小番茄中含有的斗篷，可以保护孕妇免受烟盒汽车尾气中的致癌物质的侵害，有利于胎儿的健康成长； 另外，圣女果中含有谷胱甘肽和番茄红素等，促进人体生长，促进胎儿身体发育。

番茄红素有防晒功能，孕妇吃小番茄有助于防晒，有效保护和美白皮肤，不易患皮肤癌； 小番茄还有美容养颜的作用，孕妇吃小番茄也有助于预防妊娠期皮肤老化。

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孕妇应该吃什么主食类

　　1、黑米

黑米富含蛋白质、十七种氨基酸，其中蓖麻毒素、精氨酸含量是白米的三倍。 黑米的铁含量是普通大米的六倍，可以很好地补血。 中医认为黑米具有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。 黑米的吃法以煮饭为宜，但也可以蒸着吃。

　2、麦片

为了创造一个充满活力的早晨，把早餐的面包烤、油条改成麦片粥吧。 为什么？ 因为麦片不仅能让你整个上午精力充沛，还能降低体内的胆固醇水平。 请不要选择甜而精的麦片。 天然的比较好。 没有糖类和其他添加成分。 根据自己的喜好和喜好，可以在煮好的粥中加入坚果、葡萄干和蜂蜜。

　　3、嫩玉米

在目前已证实的最有效的50多种营养保健物质中，玉米含有钙、谷胱甘肽、维生素、镁、硒、维生素e和脂肪酸7种，可以说是超级保健品。 对孕妇来说，多吃软玉米好处很多。 因为软玉米粒中丰富的维生素e有助于制造安全的轮胎，有助于预防习惯性流产、雕塑发育不良等。

软玉米中的维生素B1还能增进孕妇食欲，促进胎儿发育，增强神经系统功能。 嫩玉米还含有丰富的粗纤维，能促进致癌物质和其他毒物的排出，孕妇怀孕便秘者食用后有缓解病情的作用。

4、牛肉

孕妇每周吃3到4次瘦牛肉，每次吃60到100克，可以预防缺铁性贫血，提高免疫力。 孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。 每100克牛腱中铁含量3毫克，约占推荐孕铁量的10%； 锌含量8.5毫克，约为孕锌推荐量的77%，营养价值高于一般天然食品。 瘦牛肉不会对血中胆固醇浓度产生不良影响。 牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。 牛肉中锌的吸收率为21%至26%，全粒粉面包中锌的吸收率只有14%。

　　5、鱼

丹麦专家的研究表明，经常吃鱼有防止早产的作用。 丹麦德拉克群岛的孕妇平均怀孕时间比其他地区长5天以上。 食谱中鱼类所占比例之大令人不可思议，专家推测鱼肉中的某些特殊脂肪酸起着积极的作用。 孕妇孕期延长，婴儿平均出生体重也比其他地区高107克，为将来的发育奠定了良好的基础，孕期应多吃鱼。

　6、菠菜

叶酸最大的功能是保护胎儿免受脊髓**、脑积水、无脑等神经系统畸形的影响。 菠菜中含有丰富的叶酸，每100克菠菜中叶酸含量高达350微克，居蔬菜之首。 因此，专家主张初期两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。 同时，菠菜中大量的B族维生素可以防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见妊娠期并发症。

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孕妇吃什么样的点心好呢

　1、葵花子

孕妇在饮食之外，吃点零食可以拓宽养分供应渠道。 专家建议吃一点向日葵、西瓜、南瓜等葵花籽。 葵花籽富含维生素e，西瓜籽多亚油酸，亚油酸能促进胎儿大脑发育。 南瓜的优势在于营养方面。 蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等一应俱全。 另外，养分比例均衡，有利于人体的吸收利用。

2、巧克力

孕妇每天吃巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。 研究人员发现，与怀孕期间不怎么吃巧克力的孕妇出生的婴儿相比，怀孕期间喜欢吃巧克力的孕妇出生的婴儿在出生六个月后更喜欢微笑和开心的表情。 这项研究表明，容易紧张的孕妇，如果怀孕期间能经常吃巧克力，出生的孩子就不怕陌生人。

3、脱脂牛奶

怀孕期间，你需要从食物中摄取大约比平时多1倍的钙。 许多食物的钙含量有限，所以怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智的选择。 孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，3杯脱脂牛奶( 200克)就能满足这一需要。

　4、绿茶

绿茶是微量元素的“富矿”，作用于胎儿发育的锌元素就是其中之一。 据测定，在食谱相同的情况下，经常喝绿茶的孕妇每天比不喝的人多摄取14毫克锌，而且绿茶含铁丰富，经常喝绿茶可以防止贫血。