孕妇打喷嚏漏尿多锻炼盆底肌肉可改善

打喷嚏漏尿的原因

孕妇随着时间的推移，肚子会一点点变大，**随着肚子变大，会被压得很小。 打喷嚏、咳嗽等身体活动对**施加压力时，**受到**的影响会露出少量的尿液。 另外，女性天生尿道短，怀孕期间由于激素的作用，孕妇的骨盆底肌韧带松弛，控制力减弱会导致漏尿，也就是尿失禁。

孕妇打喷嚏漏尿是正常现象，但确实给怀孕**的生活带来了很多不便。 而且，这种状况可能不会随着生育而结束。 特别是**分娩的女性在分娩后的一段时间内，可能会发生轻微的尿失禁。 怀孕**排尿时如有疼痛或尿混浊，请立即咨询医生**。

如何改善打喷嚏和尿漏

　　1.锻炼骨盆底肌肉

打喷嚏引起的尿漏可以通过锻炼盆底肌得到改善，锻炼盆底肌不仅可以减轻妊娠期尿失禁，而且有利于分娩和产后恢复。 准**过了怀孕初期就最好开始。 骨盆底肌体操非常简单，可以在很多场合进行。

提肛训练：每日进行50~100次紧缩**及**运动，每次3~5秒。 具体方法为： **肌肉**、收缩**，持续数到10

之后，从嘴里慢慢呼气，放松。 呼吸后，重复同样动作，10次为一组。

平卧仰卧运动10分钟，每日2次。

平卧床上快速有规律的伸缩腿运动10分钟，每日3次。

提倡蹲式排便。 蹲式排便有助于维持或提高盆底肌张力。

　注意：一般骨盆底肌运动治疗尿失禁，其治疗方案包括收缩数、运动频率、单次持续收缩的时间及周期。 专家表示，最初运动的收缩数较多，建议每天运动，可分3~4次进行。 一次收缩的持续时间，如果没有肌肉的力量，收缩就不能持续到10秒。 可以从2~3秒开始，逐渐增加到10秒。 关于周期的长短，一般要施行三个月以上才能看到初步效果，所以一定要固定。

2.准备漏尿护垫

怀孕**外出时，如果担心在街上遇到尴尬的情况，最好平时带衬垫。 特别是夏天**衣服薄的时候。 经常漏尿的时候，最好事先垫好衬垫。

衬垫选择柔软透气的棉柔软表层，可以减少对敏感**皮肤的刺激。 另外，尿漏后潮湿的**环境容易滋生细菌，所以也必须频繁更换衬垫。 当然，最好不要用垫子。 在家的话，最好不要用。