怀孕初期吃的零食少不了富含叶酸和碳水化合物的零食

怀孕初期可以吃叶酸丰富的零食

孕早期，孕**所需营养与平时相同，尤其值得注意的是，孕前4周是胎儿神经管分化形成的重要阶段，充足的叶酸可以有效避免胎儿神经管畸形缺陷的发生，因此选择叶酸丰富的零食相当必要。 怀孕**在怀孕初期每天应补充叶酸400微克。

怀孕初期可以吃碳水化合物丰富的零食

怀孕初期，怀孕**还需要摄取足够的碳水化合物。 葡萄糖是胎儿唯一的能量来源，因为胎儿组织几乎不能利用脂肪提供能量。 母体通过摄取碳水化合物**而变成葡萄糖，通过胎盘为胎儿提供能量。

怀孕**时摄取的碳水化合物不足的话，身体会分解脂肪提供能量。 脂肪分解的代谢物是酮体，孕妇会因为酮体过多而出现中毒现象，影响和损伤胎儿的大脑和神经系统的发育。 所以至少每天摄取150克碳水化合物。

怀孕初期推荐零食等水果类

柑橘类水果是两餐之间的好零食，品种多为橙子、葡萄柚、桔子、芦笋等。 柑橘类水果含有丰富的维生素c、胡萝卜素，不仅能提高怀孕**的免疫力，还能补充怀孕初期所需的碳水化合物和叶酸。

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怀孕初期推荐零食坚果类

1.葵花籽

葵花籽是平时最常见的零食，怀孕**也很喜欢。 葵花籽中叶酸丰富，每100克227.8微克，碳水化合物17.3克。 此外，葵花籽还可以提供其他人体所需的矿物质、维生素和必需脂肪酸。

2.核桃

的营养价值众所周知，它不仅含有丰富的维生素、矿物质，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。 核桃每100克含碳水化合物19.1克，叶酸102.6微克。

3.花生

花生中含有十几种氨基酸，其中谷氨酸和天冬氨酸能促进细胞发育。 花生每100克碳水化合物含25.7克，叶酸107.5微克。 另外，花生的钙含量也很高。

怀孕初期推荐零食蔬菜类

1.西红柿

番茄味甘酸，有生津止渴、强胃消食的作用，所含有机酸、维生素c能提高孕妇抵抗力。 圣女果这样的小西红柿，非常适合作为两餐之间的饮食。 每100克西红柿含碳水化合物4克，叶酸5.6微克。

2.黄瓜

黄瓜肉多酥脆汁，清香爽口，每100克含碳水化合物2.9克，叶酸29微克。 另外，黄瓜中含有的纤维素能促进肠的蠕动。