运动胎教如何做运动胎教 五大益处

运动胎教怎么办？

1活动婴儿的胎教方法

1、宫内运动训练

妊娠3-4个月后可对胎儿适当进行宫内运动训练。

做法：妊娠**仰卧放松，先用手前后抚摸腹部，再用手指轻轻按压腹部不同部位，观察胎儿如何反应。 一开始很轻，很短，每次5分钟比较好。

2、宫内“散步”活动

怀孕第6个月以后，可以轻轻拍打腹部，用手轻轻按压胎儿，让胎儿进行子宫内的“散步”活动。 如果胎儿踏上了脚，可以用手轻轻地安抚。 如果能配合音乐和对话等方法，效果会更好。

2做准**运动的胎教方法

怀孕初期的运动

1、走动：散步是怀孕运动训练形式中最好的。 那个不受条件限制，可以自由进行。

作用：呼吸新鲜空气，欣赏自然美景； 散步后产生轻微的适度疲劳，有助于睡眠。 也能转换心情，消除烦躁和忧郁。

2、踝关节运动：坐在椅子上，一只脚放在另一只脚上，下面一只脚着地，上面的脚慢慢活动踝关节几次，然后脚背向下伸展，使膝关节、踝关节和脚背连成一条直线。 两腿交替练习。

作用：促进血液循环，增强腿部肌肉。

3、脚尖运动：孕妇坐在椅子上，双脚着地，脚尖尽量抬起，上来后放下。 反复多次，脚尖抬起时，注意脚掌不要离开地面。

作用：促进血液循环，增强腿部肌肉。

怀孕中期的运动

1、盘腿练习：早上起床睡觉盘腿，双手轻轻搭在双脚上，然后双手**下压膝盖，持续呼吸一会儿，放手。 像这样按一下，重复练习2~3分钟。

作用：该活动可通过伸展肌肉，放松腰关节。

2、骨盆扭转运动(仰卧，左腿伸直，右腿向上弯曲，脚跟靠近**，然后右膝慢慢倒向左腿，扭转腰部。 然后，右膝盖慢慢向外倾倒，右侧**靠近床面。 像这样左右交替练习，每晚睡觉时各练习3~5分钟。

作用：可增加骨盆关节和腰部肌肉的灵活性。

3、活动骨盆运动：仰卧，屈膝，腰背慢慢向上呈反弓状，恢复后安静10秒钟，然后重复； 然后，双手的手掌和膝盖触地，头像弓一样下垂，背像弓一样。 然后一边抬起头，一边挺直后背，使头处于同一水平，然后头仰面，腰背像反弓一样，最后头下垂，反复。

作用：达到松解骨盆和腰关节，软化产道出口肌肉，强健下腹肌肉的目的。

4、腹式呼吸练习：腹式呼吸从卧位开始，分4个步骤进行。 第一步用嘴吸气，同时使腹部膨胀； 第二步一边用嘴呼气一边收缩腹部； 第三步呼吸熟练后，用鼻子吸气呼气，使腹部膨胀收缩； 第四步在配合呼吸节奏的音乐伴奏下练习腹式呼吸。

作用：锻炼腹部肌肉，使腹腔内脏器充分运动，促进各器官功能协调。

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妊娠晚期的运动

1、休息为主：孕晚期是孕期最疲劳的时期，孕妈应以休息为主。

此期运动训练应根据妊娠**自身条件。 除了散步以外，还可以做以下运动。 每次15~20分钟，每周至少三次为佳。

2、伸展运动：站立后，慢慢下蹲。 不能动得太快。 蹲的幅度尽你所能； 两腿交叉坐着，上肢交替朝上。

3、四肢运动：站立，双手向两侧伸展，肢体与肩部放平，上肢整体前后摆动划圈，大小幅度交替进行； 站起来，一只脚支撑全身，另一只脚尽量昂贵，然后可以重复多次。

4、骨盆运动：孕妇躺在床上屈膝，抬高**，尽量抬高，然后慢慢落下。

5、腹肌活动：半仰卧起坐。 孕妇平卧，屈膝，慢慢抬高身体，从平卧位转为半坐，然后恢复平卧。 这项运动最好根据本人的体力来决定。

6、骨盆底部肌肉强化练习( **、**收缩、放松。

运动胎教的五大好处

防止怀孕**和宝宝发胖

适量、适宜的运动可以帮助准**消耗过多热量，一是可以避免准**体重增长过快，二是可以减少巨大的产仔几率，有利于自然分娩，还有利于胎儿肥胖症、高血压及心血管病的发生

促进婴儿正常发育

适量、适量的运动不仅能提高准**的自身健康，还能增加婴儿血液供氧，加快新陈代谢，促进生长发育。 运动也有助于缓解准**孕期身体的不适感，让准**舒服，帮助宝宝形成良好的性格。

让宝宝更聪明

适量、适当的运动为准**的大脑提供充足的氧气和营养，通过胎盘进入胎儿体内。 在运动会上晃动羊水刺激宝宝全身的皮肤，相当于在按摩，有助于宝宝的大脑发育，出生后变得更聪明。

减轻怀孕**身体的不适感

适量、适宜的运动能促进次**的新陈代谢和心肺功能的提高，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张的发生，减轻日益增多的**引起的腰痛、腰酸和腰部重量。

准**增强生育信心

适量、适宜的运动能兴奋准**脑的运动中枢，有效抑制思维中枢，从而减轻脑的疲劳感，缓解准**孕产的紧张情绪，提高自然分娩的自信心。