孕妇吃什么食物 孕妇必须吃的七大食谱

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孕妇吃什么食物，孕妇必须吃的七个食谱

1、最佳防吐食物

晨吐是孕妇最痛苦、最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。 选择适合孕妇口味的食物有良好的抗恶心作用，营养学家认为**和土豆含有大量维生素，特别适合孕妇。

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2、最佳保胎蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜中叶酸含量高达350微克，居蔬菜之首。

叶酸最大的功能是保护胎儿免受脊髓**、脑积水、无脑等神经系统畸形的影响。 因此，专家主张初期两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。 同时，菠菜中大量的B族维生素可以防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见妊娠期并发症。

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3、最佳饮料

绿茶是微量元素的“富矿”，作用于胎儿发育的锌元素就是其中之一。 据测定，在食谱相同的情况下，经常喝绿茶的孕妇每天比不喝的人多摄取14毫克锌，而且绿茶含铁丰富，经常喝绿茶可以防止贫血。

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4、最佳防早产食品

丹麦专家的研究表明，经常吃鱼有防止早产的作用。 丹麦德拉克群岛的孕妇平均怀孕时间比其他地区长5天以上。 食谱中鱼类所占比例之大令人不可思议，专家推测鱼肉中的某些特殊脂肪酸起着积极的作用。 孕妇孕期延长，婴儿平均出生体重也比其他地区高107克，为将来的发育奠定了良好的基础，孕期应多吃鱼。

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5、最佳零食

孕妇在饮食之外，吃点零食可以拓宽养分供应渠道。 专家建议吃一点向日葵、西瓜、南瓜等葵花籽。 葵花籽富含维生素e，西瓜籽多亚油酸，亚油酸能促进胎儿大脑发育。 南瓜的优势在于营养方面。 蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等一应俱全。 另外，养分比例均衡，有利于人体的吸收利用。

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6、最佳酸味食品

孕妇往往对酸味食品感兴趣，但孕妇吃酸的东西确实也不错。 女性怀孕后，胎盘会分泌绒毛**，这种绒毛能抑制胃酸的分泌，降低消化酶的活力，降低孕妇的食欲，降低消化功能，所以吃酸无疑是对这种反应的修复。

同时，胎儿发育尤其是骨骼发育需要较多的钙，而钙盐沉积形成骨骼离不开酸味食物的配合。 另外，酸味食物能促进肠内铁的吸收，对**和胎儿都有益。

但是孕妇吃酸味食品时要小心选择。 山楂营养丰富，但会加快**收缩，有可能导致流产，孕妇最好“敬而远之”。 西红柿、杨梅、**、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，适合孕妇食用。

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7、最佳分娩食品

产妇分娩时需要足够的生产力，而生产力来源于食物，在各种食物中巧克力是最佳的，美国产科医生将其称为最佳生育食品。 巧克力营养丰富，卡路里多。 例如，100克巧克力含有50克糖，而且在短时间内被人体吸收，很快变成热能。 巧克力的消化吸收速度是鸡蛋的5倍，对需要热量的产妇来说无疑是“雪中送炭”。 因此，产妇在产前吃一些巧克力，以期缩短分娩时间，顺利分娩。