什么运动能快速减掉大肚子防止体重反弹？

什么运动能迅速减少大肚子？

有氧运动可以迅速减少大肚子。 已证明有效减少腹部脂肪的是有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。 另外，继续运动还可以防止体重反弹。 腹肌是我最常用的减肥运动。

腹部脂肪多的人，长时间进行腹肌这种锻炼，减肥的效果会非常好。 但是，想起最好的减肥效果，除了需要长期坚持外，还必须掌握正确的方法。 做腹肌的时候，不要用大腿支撑身体，一定要把力气放在肚子上。 否则，饿肚子的效果会大幅降低。

游泳是一项非常好的有氧运动，不仅有效地减轻压力，而且有减肥的效果，对全身肌肉也能起到雕刻的作用。 游泳30分钟可以消耗约1000多卡路里。 这比平时其他训练方法消耗脂肪更快。

鲍比跳。 鲍比是双手叉腰，连续向前跳。 鲍比的跳跃强度很大，所以燃烧脂肪的速度也很快，全身的血液循环也很顺畅。 转呼啦圈是很多女性非常喜欢的运动。 转动呼啦圈时借助腰部和腹部的力量，可以迅速减少肚子上的赘肉。

腹式呼吸是一直坐着的上班族最理想的方法，但是肚子变细的原理是刺激胃肠蠕动，促进宿便排出，加速脂肪燃烧。 用鼻子深深吸气，感觉腹部渐渐隆起。 此时，屏住呼吸保持几秒钟后，慢慢口吐气息，慢慢将肚子里的废气、浊气全部吐出。 每分钟做5-6次就可以了。 做这个动作的时候请注意肚子。