**内粗如何减

*内侧粗壮如何减少

*因为内侧很粗，所以可以通过运动和一点生活习惯来去除。 比如，我在日常生活中看电视的时候靠墙站着，每晚睡觉前用热水泡脚，日常工作的时候**里夹一本书，一直保持笔直的坐姿，脚处于**的状态。 这些小习惯都是可以瘦身的**内在。

运动经常做深蹲。 通常一组40次，每天进行两组。 深蹲时分开脚，和肩膀一样宽。 蹲到最低点，紧靠**脚踝。 注意挺直背脊，不要让双脚左右摆动。 蹲下时吸气，**和**前侧会有轻微的牵拉感。 起床时呼气。 使**和**的前侧收缩用力。

很多女性喜欢用抬脚的动作使脚变细，但效果甚微。 因为抬脚的时候我们控制不了自己的身体往上走。 脚无力的话，身体会自然前倾，做了多少就没用了。 所以我在睡觉前躺在床上的时候做三组仰卧起坐的腿。 躺在床上，背部紧贴床面，双脚最大幅度张开。 夹脚时呼气，放下时吸气，在最低处感觉被拉向**内侧。 这样就可以达到锻炼**内在的目的。

饭后立即坐下是导致下半身肥胖，特别是**肥胖的主要原因之一。 不需要复杂的运动。 每餐后30分钟坚持不坐就可以了。 我通常在饭后站一会儿，然后在室内慢慢走来走去。 这有助于消化和热量的燃烧，防止脂肪在**中堆积。

晚上睡觉前在墙上抬脚20分钟左右。 因为脚总是朝下的状态，所以容易产生水肿。 每天坚持抬脚靠墙20分钟，就能加快血液循环。 靠墙的同时轻轻拍打脚，可以防止脚浮肿，加速代谢，也可以防止**堆积肥胖。