老年人如何减肥需要合理饮食

老年人怎么减肥

老年人减肥要注意科学方法。 首先，饮食合理，不吃油腻食物，不吃肥肉、动物内脏、咸菜，多吃戒酒蔬菜、西红柿、苹果等新鲜水果蔬菜，适当补充蛋、鱼、瘦肉等动物蛋白质。 因此，老年人应适当活动，如缓慢行走、打太极拳、打门球等，以免诱发心脑血管意外发生。 总之，老年人减肥必须采取饮食和运动相结合的方法。

无论是年轻人还是老人，只要坚持暴饮暴食，就一定容易发胖。 因此，对于老年人来说，要想更加减肥瘦身，只要严格控制脂肪糖类等的摄入，适量饮食，喝白开水，多吃新鲜蔬菜和水果等日常热量，长期来看身体就会慢慢变瘦。

主食限制后蛋白质也相应减少，应补充瘦肉、鱼类、大豆、豆制品等富含蛋白质的食物。 每公斤体重的蛋白质摄入量不应低于1克。 有条件的一天可以增加100克左右。

老年人体内糖原随年龄增长而减少，各种代谢反应缓慢，老年人抗饥饿能力强，易进食过量。 因此，老年人可以安排一天4-5餐制。 这种多食回、小食量的饮食方法，可以防止肥胖。 多吃蔬菜和水果，不仅会产生饱腹感，还能充分供应无机盐和维生素。

老年人往往有睡眠障碍，但睡眠不足时间长了，身体新陈代谢就会更加缓慢，对减肥非常不利。 因此，对于老年人来说，建议保证充足的休息时间，尽快睡觉早起。 这样，身体功能就会正常，减肥就会顺利进行。