秋天不吃晚饭能减肥吗？ 晚饭怎么减肥

秋天不吃晚饭能减肥吗

不吃晚饭意味着接下来的十几个小时，你的身体处于十几个小时的“饥饿”状态。 如此长时间的空腹会使胃酸分泌增多，长时间持续很容易形成胃炎和溃疡。 另外，活动人的身体需要能量。 如果晚饭长时间不摄取食物，早餐和午饭摄取食物的卡路里会转化为脂肪，反而长肉，体重增加。

晚饭怎么减肥

1 .不吃油腻的东西和糖分过多的东西

大多数情况下，吃油脂可能引起脂质代谢异常。 一朝一夕可能引起动脉粥样硬化和冠心病的发作。 摄入含高蛋白成分多的食物，也会增加胃肠、肝脏、肾脏的代谢负担，同时血糖也会升高，多余的能量会储存在身体里，引起高血脂症、糖尿病、肥胖症的发作，所以晚饭不要吃油腻和糖分过多的菜

2 .多吃高纤维素食物

晚餐增加维生素c、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄取比例，可以刺激胃肠蠕动，增强饱腹感，抑制食欲，延缓营养吸收。

3 .主食必不可少

一些瘦人晚饭只吃蔬菜和水果。 不吃主食，不仅不能减少肥胖，还会搞坏身体。 人体碳水化合物供应不足，会用蛋白质和脂肪的配置进行处理，一旦发生蛋白质分化，很多影响器官功能的脂肪就会氧化，生成酮体，引起酮症，进而导致酮症酸中毒。 研究表明，不常吃主食的人，胆固醇水平会升高，患心脏病的危险会增加，进而记忆力也会下降。

主食包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。 所以吃了土豆、红薯、南瓜等淀粉多的东西后，请适当减少其他主食的食用量。 中国营养学会表示，人们每天必须摄入适量的谷类食物，一般成人每天摄入量为250~400克。