减肥为什么瘦不下来这四种情况最有可能

减肥为什么瘦不下来

三月不减肥，四月徒伤悲，

五六七八月，月月徒伤悲。

你知道肥胖的原因是碳水化合物摄入过多导致能量过多堆积在体内吗？

简单错误的饮食控制不仅让你苗条，还可能恶化现状。 因此，减肥中饮食的选择很重要。 今天小美在为大家整理。 减肥期间饮食选择中的四原罪

原罪一：减肥靠少吃

看到电子秤上的数字，我很失望。 这已经n次减肥失败，重复着后悔、悲伤。

这一个月，每天的饭只有一半。 很少吃肉。 我主要吃小菜。 供餐也全是水果，晚上不吃饭。 尽管如此，你为什么不瘦呢？ 反而变重了。

解析：

减少食物摄入量肯定不是科学而持久的减肥方式。 基础代谢量是由人决定的，身体会记住你的基础代谢量。 减肥过程中基础代谢量下降，人体消耗的卡路里减少，卡路里容易堆积在体内。

这样可以减肥，但减少的不是脂肪，而是肌肉和水分的流出。

恢复正常饮食后，如果持续饥饿，身体就会大量且疯狂地摄取食物的能量，在消极懈怠的身体里工作。 那样的话，就会陷入吸收高、消费低的状况，反弹就必然会发生，大量的吸收会导致体重不下降反而增加的可能性变高。

原罪二：只吃水果和蔬菜

我经常看到网络明星只吃水果和蔬菜瘦别人做，于是模仿着做了一个多月，除了蔬菜和水果什么都没吃，不仅没瘦，而且饿得不行，净生病。

解析：

光靠素食是瘦不下来的，反而会降低身体抵抗力，一些水果和蔬菜的碳水化合物含量比肉类多。

例如，红肉100克时，碳水化合物含量为0%-1%，而同等重量的米面类碳水化合物含量高达70%-80%，甚至水果、蔬菜、奶类碳水化合物也高于红肉。

两个师兄整整吃了十多年，不知怎么样，大家心里还有数。 所以，吃肉会发胖的说法其实是误会。

此外，肉类短缺的饮食方式，会使人体蛋白质受损，至今不仅肌肉严重流失，还会影响人体免疫力。 当然不包括咸肉、午餐肉、内脏等。

对于坚持用水果沙拉来做晚餐的朋友，

小美建议：

1、适量增加鸡胸肉、鸭胸肉、蛋、鱼等高蛋白质肉类

2、减少含糖多的水果比例。 特别是香蕉、苹果、荔枝、龙眼等；

3、减少土豆等碳水化合物含量高的食物的摄取。

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原罪三：用粗杂粮代替所有饮食

网上说粗粮能清洁肠胃。 一个朋友坚持了一会儿粗粮，确实瘦了。 而且胃肠似乎也好了，回到正常饮食后，体重又上升了。

解析：

杂粮不仅有纤维，还有碳水化合物、蛋白质。 代替一部分米饭是个不错的选择。 完全代替一天三餐是不好的。 摄取过多对减肥没有帮助。

很多粗粮不仅含有纤维，还含有碳水化合物和蛋白质等。

代替部分米饭是个不错的选择，但是如果一天只吃三餐粗粮，不摄取肉类和乳蛋类，除了会导致碳水化合物摄入过多外，还会因为蛋白质不足而失去肌肉。

整体基础代谢量下降，不能摄取身体正常工作所需的能量，身体质量变差，恢复正常饮食后容易反弹。

原罪四：运动后喝饮料解渴

每周坚持2~3次以上高强度运动1小时以上，坚持几个月，消瘦也不明显。 每次运动都问自己是否喝过运动饮料或碳酸饮料。

分析：

一瓶运动饮料的能量相当于一半米饭！

如果运动减肥不起作用，这就是元凶！

运动后人体的细胞活性度高，摄食欲望高涨，吸收量变大。 关于摄取的所有食物，身体届时会高效地转换储存。 结果，一个小时消耗的卡路里，一口吃完就回来。

运动后正确的饮食建议是：

饮用白水、淡茶水等低热量液体；

运动后30分钟内不要进食(不包括水)；

运动后30~40分钟左右，饮食欲望会下降。 届时，鸡蛋、牛肉棒、牛奶等蛋白质丰富的东西可以作为饮食适当补充。

温馨提示：运动减肥每周2次以上，每次1小时以上，且出汗后才能消耗脂肪。

TIPS

每日摄入热量的总和<； 消耗卡路里的总和=瘦

营养失衡：碳水化合物和能量摄入过量。

碳水化合物“糖”，广泛存在于食物中，正常的人体通过糖分提供能量。 但是如果摄入过多的糖分/碳水化合物，超出人体日常需要，“碳水化合物会变成大量葡萄糖，肝细胞会把过多的葡萄糖转化成脂肪，储存在我们体内，引起‘肥胖’。

减重一般原则：低碳水化合物、适量蛋白质和脂肪；

也就是说，如果摄取少量碳水化合物，切断葡萄糖对人体的供给，身体就会启动自身脂肪，燃烧供给能量。