瑜伽带减肥方法的最舒适瘦身拉伸法

瑜伽减肥方法

很多人坐着、跷着脚、无意识地侧睡，姿势不好会使骨头稍微变形，导致身材走样、腰疼、腰疼，肚子、胳膊、腿上脂肪堆积过多。

瑜伽带减肥不仅可以减肥、消除浮肿，纠正不良身材、减肥，还可以提升个人气质哦。 最重要的是，简单、轻松、有效！

1 )转动肩胛骨

a )手臂保持胸部稍高，感觉双臂僵硬，保持10秒钟

b )双手合十，相互用力，保持10秒钟，手臂不低于胸部，感受胸大肌力量

双肘，前移后大幅度旋转肩胛骨，后移后用力收紧双肩胛骨，重复5-10次

功效：背部整形，腰部纤细，丰胸，消除肩周炎

动作分析(大幅度转动肩胛骨，在刺激肩部、背部、僵硬肌肉的同时，腋下淋巴结受到皮带的压迫，不仅可以消除上体浮肿，还可以使皮肤变得更好。

2 )伸出手臂

双脚与肩同宽，举起双臂伸直，手掌重叠，脊椎伸直，收腹扩胸。

呼气双臂向后放倒手掌，收紧背部肌肉，保持5秒钟，吸气恢复原状。

手臂左右交替3-5次

功效：背部整形，腰部纤细，丰胸，消除肩周炎

动作分析：伸直双臂，被动提起胸骨，将内脏拉回到正确位置，可以轻松纤细腰部，刺激胸部和背部肌肉。

3 )挥舞手臂呼喊

双手握住拉伸带的两端，左右用力拉，在自己舒服的地方停下来，保持10秒钟，选择喜欢的拉伸方法就可以了。

功效：纤细腰部，消除肩周炎

动作分析：只要握住拉伸带用力拉，就能拉伸平时不太使用的肌肉。 选择自己喜欢的拉伸方法就可以了。

4 )伸长脖子

将拉伸带套在脖子上，小心翼翼，手臂伸直，头向后，放松，保持10秒钟。 重复3-5次。

功效：瘦脸、纤细手臂、消除肩周炎

动作分析(伸长颈部中间，刺激颈部淋巴结，美化颈部线条。 肩膀酸痛严重，脖子不能向后仰的时候，做这个动作可以快点，放松脖子哦。 注意不要弄到头发哦)

5 )缠头巾

此状态每次最多为60秒

(请千万不要超过60秒哦() ) ) ) )。

效果：瘦脸

动作分析(像刺头一样，可以消除脸部浮肿，使脸部轻松瘦下来，同时可以刺激大脑，消除睡意，提高集中力。 所以哆啦A梦大雄喜欢每次考试都在头上缠头巾哦。

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6 )手臂训练 ) )。

a )系拉伸带两端，单脚踩带，手握腰带结，吸气并用手臂向上拉带，停留5秒钟，保持呼吸平稳，呼气放下。 左右反复练习5-10次

b:左右交替各5次

(大家可以在看电视的时候进行)

功效：调整背部造型，纤细手臂，丰胸，纤细腰部

动作分析：可以利用皮带的伸缩性，训练手臂的力量。 腰带向上、前、后拉，就像哑铃运动一样，可以同时锻炼到胸大肌和背部肌肉。

7 )瘦腿

答：转动膝盖b )裹住小腿踮起脚尖； (c )蜷曲大腿踏步

(有了两条拉伸带，就可以同时帮小腿和大腿了。) )。

效果：瘦腿

动作分析(这特别适合想瘦的女性。 首先这个教程特别适合想瘦的女性。 首先调整骨盆，彻底消除腿部浮肿，然后进行腿部肌肉训练，收紧腿部线条。