坐办公室怎么瘦腿用四个动作白领坐着就能轻松瘦腿

坐在办公室里怎么瘦腿？

1、椅子坐1/3右脚伸直

在椅子上只坐1/3，右脚向前伸，脚掌尽量贴在墙上。 双手放在左大腿上，上半身慢慢向前弯曲，停留15到30秒。 回到原来的坐姿，换个角度再做。

作用：伸展下背、大腿、小腿后侧肌肉，放松僵硬下半身。

2、挺直“跷二郎腿”

好好地坐在椅子上，保持身体笔直，右脚放在左膝上。 右手慢慢压下右膝盖，左手支撑右脚踝，拉伸右大腿外侧肌肉。 请停留10秒钟后更换。

作用：能放松大腿外侧肌肉，加速血液循环。

3、船式扭转

)把脚放在椅子上。 坐姿、背部伸直，身体前方放椅子，双脚放在椅子上，双手轻轻贴在臀部旁边。 椅子的高度不要太低。 高度大概40到50厘米最好。 拧的时候，请用力放在腹部。

)吸气，脊椎向上伸直。 呼气，腹部用力，身体慢慢右转，根据人的柔软尽量扭转。 停留3~5呼吸，身体恢复正常，改变另一侧的动作。 用力腹部，视线斜后方看。

)3)肚子有力气的人，试着把椅子移开，吸气，双脚离开地板，小腿和地板平行，双手放在膝盖上。

)呼气，小腿向上伸直与地面成45度，手臂伸直与地面平行，视线面对面，避免驼背，腹部用力伸直背部肌肉，停止呼吸3~5次。

作用)小艇式扭转会加速下半身循环。 扭转方法需要侧腹的力量，所以可以在腹部用力，脊椎也向上伸展，使腰线清晰。 双脚向上抬起时，大腿肌肉绷紧的话可能很难拉伸，所以也许可以稍微弯曲膝盖。

4、脚尖伸直、脚踝旋转

)1)坐在椅子上，伸腿保持腿离地面一定距离，伸腿，保持这个姿势5秒钟。

)2)脚尖伸直，脚面向上成90度角，脚跟和小腿肌肉伸直，保持5秒钟。

)3)踝部力量带动双脚旋转，同时可收紧小腿肌肉。

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上班族大腿增粗的恶习

1、不良坐姿

平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿发胖的主要原因。 坐得不好会导致身体疲劳，“跷二郎腿”会导致骨盆弯曲，大腿变粗。

2、翘二郎腿

右脚长时间放在左腿上的话，右侧的髋关节会突出，脚自然会变粗。