举起哑铃能使手臂变细吗？ 摆脱赘肉做细玉�

举起哑铃能使手臂变细吗

能。

很多女性认为举哑铃是MAN，其实哑铃也有重量和大小。 另外，它比单纯做有氧运动更有效。 瘦的身材不是完美的身材。 随着肌肉的线条变得越来越有魅力。

哑铃是健身神器，不仅可以锻炼人体各主要肌群，健身效果也很棒。 所以健身达到一定水平后，只要一个哑铃就可以完成所有的练习动作。

举起哑铃对纤细手臂非常有帮助。 哑铃可以有效活动全身上下的肌肉，给手臂、肩膀、背部带来良好的塑形效果。 可以提高身体整体的平衡，还可以激活肌肉使其成长。

怎样才能举起哑铃使手臂变细？

初学者：把哑铃举直

目标：肩、肱三头肌

两条腿和肩膀一样宽，每只手里都举着一个哑铃。 屈肘，双手来到肩膀上，手掌向前。 保持肩膀朝下举起哑铃，然后停留5秒钟回到原位。 重复20次。

举起哑铃后停留5秒钟再放回原位。 重复20次。

中级：举起哑铃的v手势

目标：肩、肱三头肌

双脚与肩同宽，一手拿哑铃，双臂伸向头顶的v，手掌向两侧伸出。 慢慢弯曲肘部到臀部，手掌面向身体。

举起哑铃后停留5秒钟再放回原位。 重复20次。

高级：一只手举起哑铃

目标：肩膀、肱三头肌、核心

两条腿和肩膀一样宽，每只手里都举着一个哑铃。 右肘弯曲，同时腰部稍微向左弯曲，右手臂尽量伸直，进行5次弯腰动作后，恢复原来的直立姿势。 更换另一侧进行同样的动作，共计进行5组。

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如何选择适合自己的哑铃

第一，我们选择哑铃要根据自己的情况。 如果你一天都没锻炼过的话，我觉得哑铃的重量在五公斤左右就可以了。 你不需要花很多钱，反而在训练的时候变得过激，结果反而伤害了自己。

第二，女孩子锻炼的时候，建议选择2公斤左右的。 女孩子肌肉纤维纤细，容易引起肌肉拉伤，所以在训练的时候，请从最轻的开始。 千万不要着急。 不要撕裂肌肉。 那很辛苦。

第三，还要检查握住哑铃手的地方。 首先，看看上面的握力垫是否快捷，是否打滑。 如果有，请不要选那个。 这样的哑铃容易受伤，而且哑铃的把手要宽，所以很容易抓住。

瘦胳膊注意事项

1、手臂纤细的时候，要注意动作要做好，不要因为动作幅度太大而引起肌肉拉伤

2、运动结束后，适当补充水分，也有促进身体新陈代谢的作用

手臂的地方最容易残留脂肪。 脂肪堆积过多的话，手臂会变粗。 在纤细手臂的同时，请掌握好哑铃的使用方法。 不能快也不能慢。 在的时候尽量注意动作不要轻，也不要快，调整好自己的呼吸，做几组动作。 累了就需要休息一分钟。 那样的话，就不会长肌肉了。