饭后多久运动对身体有好处 饭后半小时走路对身体最好

饭后多久运动对身体有好处

轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。

中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。

高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。

晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。

饭后不适宜立即运动： 1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2、影响减肥运动效果：*进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

3、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

此外，从对减肥的效果来说，饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。

饭后运动时间最好的安排就是： 轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。

中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。

高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。

晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。

晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择。

晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。

但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

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