想减肥全身的话 怎样才能局部减肥？

如果你想瘦全身，怎样才能局部减肥？

瘦脸

1。 筷子不仅可以用来吃饭，还可以用来减肥！ 两边张开嘴巴，拿一双筷子，分别放在嘴边左右，用牙齿咬一次20秒，一天3次。 两侧脸颊的肌肉活动，脸部的肿胀自然消失。

2。 很多毫米都有弹性发带，不仅可以扎头发，还可以收紧下巴。 首先，在头部和脸部周围使用有弹性的发带，尽量选择较宽的发带，使之牢牢地遮住脸部。

张开嘴，试着长大。 这个时候，我会感受到你的头发给你的脸带来的压力。 然后左右拉下巴，动作越大越有效。

胳膊瘦

1。

站立后，弯曲手臂抬起。

请把锅放在你后面的右手边。

用左手支撑你的右肘。

然后伸出右手肘，举起手臂。

这个时候，肩膀也长高了。

再放一次，重复10次。

2。

双脚弯曲站立，右脚和小腿弯曲120度。

挺起上身，腰向前，右臂放在右膝盖上。

左手举起扫帚，左臂向后拉，肘部弯曲。

然后伸出左肘，向后伸出手臂，重复20次。

使用不同位置的清洁手柄时，运动负荷越大，清洁手柄的顶部就越难，效果也越好。

细腰细腹

1、这样小型的滚轮清洁器和吸附器也可以作为腰部的瘦身工具！ 跪下，保持上身笔直，稍微前倾，保持双臂笔直，双手放在地上握住吸尘器。

然后，慢慢向前滚动吸尘器，同时向下倾斜，尽量向前伸展，重复5次。

挺起腰，慢慢收紧小腹脂肪。

2。 坐在长椅上，伸直脚，尽量增大角度。

以一个角度坐着，双脚离开地面，双脚向外伸展。

然后上身笔直，稍微向后倾斜，手臂斜上方张开，胸部变大。

保持20秒钟，臀部为支点，腰部为保持平衡的关键。

锻炼腰部和腹部的肌肉和骨头，给肌肉和骨头带来压力。

美背

1。 睡前仰卧在床上，膝盖弯曲，大腿和小腿成90度角。

在双臂伸直的状态下，举起凉爽的枕头。

重点是凉爽的枕头不能接触地面。 手臂远离地面，与地面平行。

然后举起双臂，伸展双臂，与地面成90度角。

但是，应该注意枕头必须平行于地面。

反复上升和下降10次。

在这个过程中，背部会伸展，肩胛骨附近的骨骼和肌肉完全可以工作。

2。 洗脸盆加水，双脚张开站立，膝盖微弯，双手拿洗脸盆，手臂伸直，腰朝下，大腿成90度角。

保持上半身和下半身的姿势，弯曲肘部，抬起洗脸池，放下3次。

如果你想提高强度，试着逐渐增加碗里的水。

水越重，效果越强。

把臀围弄细

1。 双手放在靠背上，尽可能用指尖触摸，使上身直立，把刷子放在右脚脚趾和食物脚趾之间，伸出右脚离开地面。

然后慢慢抬起右腿，试着抬起。

2。 同样站在靠背上，保持上身笔直。

伸直右脚，弯曲左膝，用脚尖固定球。

然后用脚趾慢慢向后推球，直到左脚完全伸直，回到原位，重复10次。

通过这个上推，可以提高身体整体的平衡力，通过腿部的运动可以收紧臀部的肌肉。

大腿细

1。 趴在地上，双臂弯曲，下巴放在手背上。

伸直脚，用右脚脚趾和食物脚趾夹着罐子离开地面。

然后左膝弯曲，小腿抬高，靠近臀部，重复10次。

再次下降时不要触摸地面，请用腿部肌肉施力。

2。 仰面躺在地上，双臂向头弯曲，双脚握足球，膝盖向上弯曲

小腿肚子