健身餐教你怎么搭配 简单搭配完美的健身餐？

健身是怎么组合的

第一顿饭：早餐7:00~8:00吃两个鸡蛋、250毫升脱脂牛奶或一杯乳清蛋白、5克花生酱全麦面包“吃得越早，意味着身体功能越快正常运转，以消耗更多热量。

(第二顿饭)9:00~10:00之间添加1个水果或1个西红柿)此时，为了方便控制午饭，目的是缓解午饭前的饥饿感。

(第三餐)午饭) 12:00左右青菜100克鱼，虾或鸡肉100克主食100克(以大米或粗粮为主)橄榄油5克)减脂期间可以带饭。 这样可以更好地抑制油脂的摄取。

肉主要选择成分表里脂肪含量低的。

水煮蔬菜用5克橄榄油和少时的盐冷却即可。

(第四餐)供餐)3:00左右一个水果或一个西红柿010 ) 30 ) 10第五餐)训练前晚餐)6:00左右两片火腿青菜2片全麦面包2片西红柿(把这些食物做成火腿三明治。

在家做着，吃完也用不了几分钟，对工作也没有影响。

(第六顿饭)训练结束后，蔬菜100克。 100克鱼、虾、鸡肉5克橄榄油米饭或粗粮50克(做法和中午一样，但临睡前的主食会减少。 当然，也可以适量选择土豆泥和山药作为碳水化合物的补充来源。

以上是今天总结的健身饮食一天的组合。 从这些饮食内容可以看出，健身饮食其实是合理的饮食。 因为只有合理的饮食才能得到你身体所需的营养成分。 另外，饮食方面也需要注意的问题之一是营养均衡。 如果营养均衡，只有健身饮食才能满足身体所需。