如何快速锻炼腹肌？ 请每天坚持进行20分钟的IT培训

如何快速锻炼腹肌？

20分钟内反复运动训练，心肺功能增强，全身肌群得到锻炼。

适合高级英语初学者。

快试试看。

部件1 )预热部分(重复各动作1分钟) ) ) )。

@跷跷，上身弯曲，双臂伸直，手掌着地。

如果够不到的话，请尽量靠近地面。

双手入耳站立，左腿弯曲抬起，右肘触及左膝。

然后，改变边缘，重复这个动作。

双脚分开，宽至肩膀，腰部左右扭转。

左腿向后站一步，稍向前踢，重复约30次，用右腿抬起。

站立姿势，左脚像钟摆一样前后摆动，持续运动约30秒钟。

改变右腿。

PART2:正式训练(各动作3组，各组进行20秒，各组之间休息10秒) ) ) ) ) )。

行动1:站立，跳跃，分开双脚，双臂向两侧伸展。

行动4:躺下，双脚离开地面，上离开地面，双手放在耳朵上，左腿弯曲抬起，靠近上身，用左肘碰左膝。

然后改变右腿，弯曲膝盖，用右肘触摸右膝盖。

所以重复这个动作。

@动作5:站起，抬起左腿，右手掌触及左踝，抬起右腿，左手掌触及右踝，重复此动作。

PART3)保持轻松运动状态，休息2分钟。

这两分钟要活动身体，不能停下来。

2分钟后，开始第二次动作，按顺序重复第2部分的训练。

(照片是为了从网上发布更多健康信息而复制的。

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