产后减肥方法产后减肥更健康

产后瘦身方法

很多女性朋友在生孩子后，往往会出现身材走样的情况，尤其是坐月子的时候更容易发胖，产后瘦身备受关注。 下面介绍一下产后减肥的要点。 这样的话，减肥会更健康哦。

产后瘦身要注意三个要点

1、合理调整饮食

产后饮食搭配对瘦腰的顺利进行有着非常重要的作用。 为了充分确保婴儿和新妈妈的营养摄取，必须含有丰富的鱼、瘦肉、蛋、奶、水果、蔬菜等蛋白质、维生素、矿物质。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰黄金期。 但是，刚出生的新妈妈不能随便减肥减肥减肥。 因为刚刚分娩，所以身体还没有完全恢复到怀孕前的程度。 另外，一些新妈妈还肩负着沉重的育儿任务。 这个时候才是需要营养补充的时候。

3、适当有氧运动

产后消瘦的要点

产后第二天，产妇可以下床工作。 但是对于剖腹产的妈妈来说，下床运动是最好的。

5个好方法让产后瘦身很轻松

1)何时开始

母乳喂养时，建议产后6-8周后再积极开始减肥运动。 因为产后身体的恢复和维持良好的乳汁供应的时间是必要的。

2)瘦身进度

根据美国妇产科医学会(acog )的建议，哺乳时每周减掉1磅(1磅=453.59237克)的体重是安全的，对宝宝的生长没有负面影响。 如果没有母乳喂养，建议新妈妈们每周减掉1-2磅的体重。

3)减肥食物

母乳喂养时，明智地选择范围广泛的健康食品，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。 美国医药协会(ama )建议在进行瘦身计划时，也要补充多种维生素。 为了提供足够的乳汁，所有哺乳期的女性每天都需要额外摄取500卡路里的能量。 哺乳时，每日所需蛋白质也从46克上升到71克(相当于3克富含蛋白质的食物)，维持提供良好乳汁所需的瘦体重(lean body mass )。

4)瘦身运动

和开展任何瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。 研究人员发现，中等程度的运动不会影响母亲的哺乳能力，也有助于她们减肥并保持成果。

产后减肥需要考虑饮食等多方面的因素。 不要随便吃减肥药减肥，应该科学健康地减肥。 这样，新妈妈就能更健康地进行产后减肥。

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产后瘦身点5)减肥茶疗

茶疗能将药茶完美结合，防病治病，品茶之趣，常饮能祛除顽疾，润体魄、安神、润喉，减脂减肥，延年益寿。 茶疗减肥有助于消除产后瘦身。 在安全减肥、健康减肥的同时，在短时间内调节人体功能，帮助人体将自己的代谢状态调整到健康美丽的科学状态。 适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖者。

产后减肥方法

1、食物要煮熟

现在的西餐大多是半生不熟的，所以淀粉不能被身体吸收和消化，蔬菜和淀粉的大部分聚集在大肠，容易出现肚子的突起。

2、食用健康食品

发酵的乳制品有助于活化消化食物所需的物质，改善肠内微生物系统，防止腹部隆起。 新鲜的蔬菜和水果可以排出宿便和体内毒素，使腹部平坦。

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3、避免经期前综合症

如果月经期间腰围比平时粗，铁(水、干果)、钙(乳制品和矿泉水)、锌) (红色肉、鱼、贝壳、海鲜)，这些无机盐有助于激素平衡，避免前期综合征

4、少喝带气饮品，少嚼口香糖

嚼很多碳酸饮料和口香糖的话，大量的气体进入腹部，容易导致胃膨胀。 而且口香糖中的多元醇很难被身体消化。

5、节制饮食，特别是每天晚上

因为晚上睡觉的话，新陈代谢会变慢，那时大吃大喝的食物会变成脂肪堆积在体内。 少吃饭，边听音乐边吃饭是成功的关键。 但不要忘记，那是节制，不是“饿死”自己。 合理食用健康的低热量饮食，坚持一段时间，肚子就会发生令人满意的变化。

产后消瘦的要点

6、沐浴瘦腹

洗澡前，先在腹部涂上热乳膏(但记住月经来时不要在腹部使用)，用保鲜膜包裹好20~30分钟。 此时，配合挥动呼啦圈的动作，至少持续运动10分钟，打破保鲜膜，用温水洗澡。 最后将冷却后的凝胶充分涂抹在腹部即可。

7、走路加按摩

行走在腹部平坦的同时，每天可以在腹部做环形按摩。 站位或俯卧位，双手手掌紧贴小腹，顺时针按摩15分钟效果良好。

8、仰伸双腿

每天醒来的第一件事，就是用手抓住床头的床，沿着漂亮的图拉直抬高25次左右，可以有效地减少腹部多余脂肪的堆积。