越吃越瘦10种杂粮瘦不是梦

苝

别名薏米是谷物的一种，是高纤维食品。 纤维是减肥中不可缺少的。 另外，苡仁是有名的低脂肪低热量食品，是很多想保持苗条身材的MM们的减肥用品，有辅助减肥的效果。 另外，所含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肌护理作用，总之吃苝的好处很多。

小豆

是一种比较常见的营养价值较高的杂粮，含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分，具有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”有减肥的功效，但瘦了的MM们需要吃

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玉米

玉米是粗纤维食品，丰富的成分对减肥非常有利，食用后一定程度上消除了空腹感，热量低，也是减肥的代用品之一。 玉米吃法多样，可以熬汤，可以粉碎成玉米粉，可以膨化食用，也可以玉米粒作为零食，既能抑制食欲，又能填饱肚子，减少饭量。

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黑米

黑米减肥与其他食物相比有很多优点，它含有B族维生素、碳水化合物和非常丰富的微量元素。 这些成分会让黑米减肥更有营养。 与某些蛋白质减肥方法相比，其速度较慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体产生不愉快的反应。 但黑米缺钙，建议黑米减肥期间多吃蔬菜，多做户外活动。

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燕麦

燕麦含有10倍以上白米的可溶性纤维，可溶性纤维的摄取会延长吸收食物养分的时间，达到或维持饱腹感； 还可以加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，持续很久。 对健康有益的还具备瘦身效果。

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荞麦面

荞麦面俗称“净肠草”，有清肠作用，也有消炎、止咳、祛痰的作用。 除了像麦类一样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等外，还含有大量的纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能预防肥胖，还能通过消化脂肪促进脾胃的作用。

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花生

花生是一种天然的低钠食品，含有不饱和脂肪酸，能有效提高热量散发。 除叶酸外，花生中的多种纤维素可能清除肠道废弃物，减少肥胖的发生。

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黑豆

黑豆含有食物纤维素、皂苷、异黄酮、花色苷、大豆蛋白等主要5种成分，特别是皂苷能有效阻止脂肪氧化、防止发胖。 黑豆的其他成分中含有丰富的减肥和美容成分，也有助于促进血液循环等。

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绿豆

绿豆解暑养胃是众所周知的，其实它能排毒养神，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易稚嫩。 使用这个方法时，每天早上搭配密醋水更有效。

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豌豆

豌豆中含有的优质蛋白质、胡萝卜素，不仅能护肤，还能提高人体免疫功能。 另外，还含有丰富的膳食纤维，可以促进大肠蠕动，清洁肠道，防止便秘。 豌豆不同于一般的蔬菜，它所含的止杈酸、土霉素、植物性凝血剂等物质，还有加快新陈代谢、燃烧脂肪的作用

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