如何做局部减肥？ 局部减肥常见的9种方法

如何进行局部减肥？

一.拉下巴

我在找！ 必须用力抬起头，感觉下巴和脖子都收紧了。

停止5秒钟，降低它。

每天做20-40次，一周内就能看到效果。

二.上臂内侧

两个小哑铃(可以用矿泉水代替。

把它们拿在手里，抬起手臂，上臂靠近耳朵。

弯曲肘部，伸展手臂。

这是一个小组。

每天做3班和15班。

三.减背

1。

准备两个哑铃。

一到站立的姿势，手臂自然下垂。

举起哑铃，把哑铃举到你的胸前。

一班有15人，每天3班。

2。

自然地垂着双臂站立。

手掌朝后举起哑铃。

做这件事的时候，请保持双臂伸直。

一班有15人，每天3班。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部脂肪很难减少。

一般练习很难完全练习到这一部分。

毫米需要坚持一段时间。

四.上腹部

上腹部是胃的一部分。

最简单的方法是仰面坐着。

请注意，这不是仰卧的！ 做这个练习的时候坐起来，对脊椎不好。 另外，把手放在头后，不能只用手握住耳朵。 否则对颈椎有害。

每天至少做3班和20班。

五.下腹部

是“肚子”。

仰卧，双脚伸直，双脚并拢，与身体成90度角慢慢抬起，慢慢放下。

这个动作很辛苦，但是可以减少大腿前侧的肉。

每天至少做两组，每组15个。

六.减少腰部两侧

1。

一个是晃动呼啦圈。 (有氧运动消耗脂肪需要30分钟，所以运动至少要持续30分钟。

一周后，两侧肌肉明显紧张。

2。

站立时，双脚略宽于肩宽，双臂伸直，身体呈“大”形。

然后，弯下腰，左手接触左脚踝，站直，向右移动。

这样的话，你会觉得腰部两侧的肌肉好像被拉伸了一样。

每天组成30人的小组。

七.减少臀部

躺在床上，伸腿，做游泳动作。

双脚交替慢慢抬起。

请不要把裤裆放在床上。

左右各一人，15人中各一人，每天3-4人。

八.拔腿

侧踢。

站起来，抬起左脚，膝盖向前，慢慢抬起到你能承受的最好位置，慢慢放下。

一边有15岁以下组，每天有2-3组。

九.减少大腿

1。

蹲在大腿内侧：

双脚分开齐肩站立，脚尖朝外数到1234，慢慢蹲到与地板平行，数到5678，然后慢慢站起来。

请不要蹲下来抬起脚跟。 跌倒在地板上，必须慢慢移动。

每组15人，每天3-4人。

2。

大腿前部：是一样的。

因为这个动作可以同时锻炼大腿前部的肌肉。

3。

大腿后部：站起来，慢慢踢腿。

每人八拍，一组15拍，每天3-4组。

每个人身体的柔软性都不一样，所以请不要过度用力，以免损伤肌肉。

十.把脚弄小

检测小牛脂肪含量的方法非常简单。

请放松脚步，用手指捏住小腿。

如果能轻易夹住脂肪层，脚就是脂肪，需要减少。

脂肪层薄的话，肌肉本身使脚看起来厚就是肌肉。

1。

肥胖型：最有效的方法是踮起脚尖，20岁以下每天做4组。

重点是慢慢移动，不要倾斜屁股，抬起脚尖，停留约3秒钟。

运动后，请记住用手轻轻摆动小腿肌肉以放松。

2。

肌肉型：很难减少它。

对于肌肉发达的毫米，建议不要进行强力的腿部训练，不要穿高跟鞋。 请不要肌肉太紧张太粗。