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手臂是全身最容易堆积赘肉的地方之一,想瘦下去其实也不难,kimiko健身操帮你狠甩蝴蝶臂,下面推荐一款瘦手臂最有效的有氧运动方法。
瘦手臂有氧运动健身操 一
STEP 1:头稍微下降,眼睛向下,双手握着毛巾,双手笔直向上举起。
STEP 2:右手**向一边拉毛巾,保持拉伸。 另一只手通过后脑保持这个动作5秒钟。
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STEP 3:后,变换手臂施力,暂时使横举的手臂回到中心,然后进行另一侧的动作。 往返15次。
PS:做这个小组的有氧运动时,手一定要伸出来。 手弯曲的话,就不能得到手臂变细的效果。
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瘦手臂有氧运动健身操 二
STEP 1:双手张开,与地面成水平线。 双臂的高度不能高于肩膀。 双脚张开,和肩膀一样宽。 双脚不能弯曲。
STEP 2:双手放在背后,双手握住肘部,使肘部与地面平行。 低头,下巴抵在胸前的位置。
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STEP 3:慢慢低头时扩胸收腹,双手肘慢慢向上伸展。 同时,肩胛骨向后张开。 保持5秒钟。 如果这个动作让颈椎不舒服的话,肘部不用按住后脑。 动作越慢效果越明显。 结束后,腋下、手臂、腰部两侧感到酸涩。
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