*** 次数：950001 已用完 请联系开发者*** 跑步后膝盖疼怎么恢复 跑步新手和老鸟必备技能

跑步后膝盖疼之半月板损伤

症状

1.膝关节活动时不仅有弹响，甚至出现关节交锁(表现为：关节活动时，突然听到「咔嗒声」后，关节便不能伸直，忍痛挥动几下小腿，再次听到「咔嗒声」后，关节又可伸直。)患者关节交锁可以偶尔发生，也可以频繁发生。频发交锁会影响患者走路、站起或蹲下等膝关节参与的日常活动。

2.跑步膝盖疼的患者上、下楼梯时，可出现打软腿症状，表现为患膝关节突然无力感(膝关节关节不稳或滑落感)。

3.半月板损伤的膝盖疼痛还表现为：患者身体不能全蹲，屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。

恢复方法

西医界多认为，目前医学还没有能力使半月板损伤的病程逆转，患者只能用止痛药、止痛针、打封闭缓解症状。

理疗按摩可以改善局部循环，促进营养供给使症状暂时得到缓解但无法从根本上解决问题。手术创伤大、风险高、并发症多一般不予考虑。

进行肌肉按摩有效肌肉紧张，从而减半月板损伤带来的跑步后膝盖疼症状。

注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

半月板损伤膝盖疼如何预防

1.膝盖疼的朋友，平时最好尽量避免在不平整的地面跑步，而且一定要加强对于髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高，不要造成错误力线的产生。

2.跑步落地时整个下肢，从踝关节到髋关节的稳定性对于避免半月板受伤都很重要。所以一定要知道正确的跑步姿势，最基本的就是不要“外八字”“内八字”。