*** 次数：950001 已用完 请联系开发者*** 拜拜肉怎么减最快 手臂粗也要减拜拜肉做女神

拜拜肉怎么减最快 有氧配合力量是王道

有氧运动：保证每周至少3次(含)以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等。

力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也需要锻炼。练习者每周进行2次手臂训练，可以参照以下两个动作进行练习。

有氧运动怎么做才减到拜拜肉

以跑步为有氧运动减拜拜肉的范例，建议大家最好用长距离慢跑减拜拜肉。研究表明，长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂减肥运动，因为能有效地全身减脂，所以也能帮助我们减去手臂拜拜肉。

当我们进行长时间跑步(超过30分钟后)，脂肪代谢才正式进入高速轨道。这也是每次跑步最好坚持30分钟以上的原因，除了跑步时间要长，为了快速减去手臂上的拜拜肉，我们在跑步时还需要监测自己的最佳燃脂心率。

一般认为长距离慢慢跑时的心率在跑者最高心率的70%-85%左右(通常用这个公式估算最高心率：220-自己的年龄)。

凳上反屈伸最快减去拜拜肉

步骤：

1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

3.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。

要点：1.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。2.如果力量不够，可以降低腿的高度。

凳上反屈伸 每次做3-4组，每组25次左右。