韩国人气减肥操8大动作爱好抖赘肉全身瘦长

韩国人气减肥操8个简单动作爱好抖赘肉让全身发细

1st 准备动作

在进行高效的全身有氧运动之前一定要做热身动作，可以放松紧张的肌肉，防止运动中肌肉拉伤，锻炼身体的柔软性。

1、双手交叉后，手掌放在胸前，扭动手腕，手掌向前伸展，维持双臂4秒钟。 像这样反复移动手臂，可以放松手腕，移动肘部。

2、双手交叉，先手掌放在胸前，双臂向前伸展，手掌朝外，双臂上下重复4-5次。

3、双手交叉，双臂伸直手掌向外，头部左右各转动1次，放松颈部，整体动作重复2次。 [！ -empirenews.page----]

韩国人气减肥操8个简单动作爱好抖赘肉让全身发细

2nd 放松背部肌肉锻炼脊椎

强健脊椎可以使消化系统和呼吸道更加健康，缓解脖子和肩膀的酸痛，缓解压力。 高龄和平衡感不好的时候，双脚张开和肩膀一样宽，可以缓解身体的压力。

1、弯曲手腕，手指朝向身体方向，手臂向前伸展，最大限度地弯曲背部，注意保持呼吸均匀，动作持续4秒钟。

2、保持姿势，慢慢用最大力量向外伸展**和**，使身体行程呈s形曲线，向后伸展双臂保持均匀呼吸，动作维持4秒钟，整体动作重复2次。 [！ -empirenews.page----]

韩国人气减肥操8个简单动作爱好抖赘肉让全身发细

3rd 蜥蜴姿势

保护心脏去除多余的脂肪。 保护心脏和心率的平衡，形成纤细紧致的腿部曲线。 做这个动作时，双脚向两侧大幅张开，注意不要让双脚的行程变成11字型。

1、双脚向两边张开，双手放在**两侧。

2、双脚稍微弯曲，向两侧展开，上半身伸直，双手放在耳边，上半身向右倾斜，肘部和膝盖碰撞后恢复原位。

3、继续第二个动作，上半身向左倾斜，左肘和膝盖碰撞后慢慢恢复原位。

4、伸直弯曲的双脚回到第1次动作，然后从两侧向上伸展，张开双臂，手臂上下重复5次。 [！ -empirenews.page----]

韩国人气减肥操8个简单动作爱好抖赘肉让全身发细

4th 8字转动

活动关节能有效预防肩周炎。 预防肩周炎，上下浮动肩膀会使关节和全身的筋骨变得柔软强韧。 活动肩膀时，注意用同样的宽度平衡两侧的肩膀。

1、站直后，弯曲双臂轻轻地双手放在肩膀上。

2、左右手臂画8字上下移动肩膀。 此时，张开双脚，使其扩大宽度，按照右恢复原来的位置左恢复原来的位置的顺序移动。

3、站直，双臂紧贴身体两侧向前伸直，肘部弯曲至90度。

4、保持第三个动作，肩部上下反复活动，双脚按左右顺序向前迈出，然后回到原位。 [！ -empirenews.page----]

韩国人气减肥操8个简单动作爱好抖赘肉让全身发细

5th 拉弓动作

*背部肌肉的有氧运动效果。 有**和放松上半身的效果。 做这个动作的时候，请注意不要伸展上半身向前或向后弯曲。

1、双脚向两侧张开，比**肩宽一点，手臂向前伸直双手握拳。

2、右脚向前迈出，稍微弯曲，左臂向前伸出，模仿右手拉弓的动作，身体向后倾斜。 此时，使**尽最大力量向前突出，向相反方向再次重复此动作，整体重复2次。 [！ -empirenews.page----]

韩国人气减肥操8个简单动作爱好抖赘肉让全身发细

6th 剑道

平衡感和身体的柔软性同时得到锻炼。 ()、锻炼小腹、手臂等肌肉使身体紧致有弹性，提高平衡感的训练。 伸直上半身不弯曲会让运动更有效。 ) )轻轻抬起，也不能给身体带来负重感。 腿要挺直，以免膝盖弯曲。

1、站直后，双手手掌并拢，手臂举过头顶向上。

2、站直腿，按右脚前踢-左脚前踢-右脚侧踢-左脚侧踢-右脚后踢-左脚后踢的顺序动作。 踢出的同时双臂也上下摆动，注意肘部和膝盖不要弯曲，整体动作重复2次。 [！ -empirenews.page----]

韩国人气减肥操8个简单动作爱好抖赘肉让全身发细

7th 膝踢步扭转体操

**快速去除赘肉。 上下半身逆向活动可以去除**赘肉，扭转运动可以利用屈膝活动的动作有效锻炼**和腰部肌肉。

1、左曲右肘伸出左臂使双臂与**平行，左膝弯曲抬高腿，双手手臂抬高45度。

2、反方向手臂向右伸展，右脚膝盖弯曲抬高，重复上述动作。

3、下半身转向右侧站立后，扭转上半身，使脸部面向正前方，双臂弯曲抬起，与**平行。 呼吸均匀，膝盖慢慢弯曲下蹲，站直。 重复两次这个，然后改变左侧。 [！ -empirenews.page----]

韩国人气减肥操8个简单动作爱好抖赘肉让全身发细

8th 泰式拳击

迅速消除肚子。 对消除脂肪最有效的有氧运动，也有助于在踢脚时减少肚子里的赘肉。 患有关节炎的人要注意穿运动鞋，向后踢球时不要太**。

1、双手抱拳放在脸前，膝盖微屈模仿拳击前准备动作，双脚前后重复4次。

2、自然张开双腿站立，左臂弯曲，左臂搭左拳，向前伸出的右臂按**，右腿向后伸出。

3、用力按压右臂弯曲伸直的左臂，左脚向后伸直，整体重复2、3号动作2次。

4、双脚张开，与肩同宽，双臂抬高至头顶，左腿膝盖弯曲抬高**小腿行程成直角，同时双臂放下，换个方向继续做这个动作，整体动作重复2次。