*** 次数：950001 已用完 请联系开发者*** 倒走能减肥吗 倒走减肥法教你走出好身材

5、选择合适的场所

倒走绝对不能在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择田径场，操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样可以避免撞到障碍物，导致受伤。

6、倒走完做些整理活动

练习结束后要及时做一些整理活动，以缓解全身疲劳。

整理活动：是指在进行激烈的运动或者比赛后所做的缓解放松运动，是人体中运动中的紧张状态过度至安全状态。

整理活动的内容是多种多样的。一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接，尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时，到达终点后必须再继续前进一段距离，逐渐减低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等动作，促使下肢的血液能够很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。还有，整理活动的量不可过大，要逐渐减轻，尽量使肌肉放松，当自己觉得呼吸和心跳已较稳定，其他一些不适感觉消失时就可以了。

7、以下群体不适合倒走

高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。

8、倒走减肥效果要长期坚持

很多人曾经也用过倒走减肥的方法，但是却没有起到很好的效果所以也就放弃了，在这里我要提醒大家，运动减肥并不是可以一蹶而就的，这是需要一个过程的，这是一个通过消耗身体内的热量脂肪来起到减肥的效果的，倒走减肥想要起到比较的效果一般需要每天进行半个小时左右的运动量，并且如果能坚持几个月的话，可以起到非常明显的减肥效果。