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现在大多数上班族一坐就是一整天,根本没有时间在去健身房或者去外面运动,那么回到家后有什么好的方法能够瘦肚子呢?
在家瘦肚子的运动方法
压腿踢脚趾
1、仰躺在地上,膝盖弯曲。两脚平放在地上,两手放在身体两侧。收腹,想象自己正在尽量收紧腹部。
2、呼气的时候,慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。数到5的时候,慢慢地放低左腿,同时用脚尖踏地。 重新举起腿,每条腿练习12次。
弯腿仰卧起坐
1、仰躺在地上,两腿放在空中,膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。慢慢地抬起头部、肩膀和背脊,收紧腹部。
2、慢慢地放下身体,重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。重复25次。
自行车仰卧起坐
1、仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,两手放在脑后支撑头部。手肘向外弯曲,慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面,收腹。
2、选转上半身,用左手肘支向右膝盖。同时,伸展左腿。换边重复,做6次。
腿部画圈
1、 仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。
2、 举起右腿,使之与地面垂直。脚趾打直,画小圈圈。
3、 动作开始的时候收紧腹部,结束的时候呼气。
4、 保持身体静止,顺时针画6个圈,然后再逆时针画6个圈。
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