五项快速翘臀瘦腿运动塑造性感翘臀

测量**的性感指数，除了测量**外，还必须挺起腰来。 那么，什么样的**可以说是性感的翘臀呢？ 当然**崩塌的不算。 但是，请不要着急。 完美的提臀也可以通过训练完成。 五种快速提臀瘦腿运动有助于打造性感提臀。

一、单脚站立提臀

自然站立，单膝抬高，双手拥抱，尽量抱在**胸前。 另一条腿保持直立，持续5秒钟的动作，改变一天的腿。 这个动作可以锻炼腿部，消耗**的脂肪，收紧**的肌肉，改善臀型。 [！ -empirenews.page----]

二、俯卧单腿后抬

俯卧抬起左脚，用右手抓住脚慢慢抬高，慢慢压在右边的地板上，继续动作5秒钟，然后慢慢恢复原状，再换另一只脚。 该动作可以放松**和**候选肌肉，同时积存**以获得提臀效果。 [！ -empirenews.page----]

三、单腿前弓

自然站立，双手叉腰，一只脚向前迈出一步。 **与小腿成90度角，保持上半身笔直，边吸气边回到原来的位置。 换脚每次重复15次就可以了。 这个动作会使**肌肉收缩，消除**两侧肉的扩散。 [！ -empirenews.page----]

四、以臀代步

坐在地板上，四根手指向前伸出，利用左右**的动作向前移动身体。 这个动作需要耐力。 和走路一样。 不过，也可以用**大的MM试试，而不是用髋部行走。 臀围会变瘦哦。 [！ -empirenews.page----]

五、俯卧单腿高抬

俯卧，双手抵下巴，双脚伸直，***抬起左脚，脚尖伸直抬高到最高限度，保持1秒钟，恢复原状后换脚，左右交换各15次即可。 这个动作收紧腰部，收紧腰部。 性感的翘臀当然也需要努力，但只有每天坚持这些动作才能见效。