郑多燕塑胸美背减肥秘诀三项有氧运动打造完美曲线

郑多燕减肥操一：滑步与夹胸运动

1、先吸气，膝盖稍微弯曲，上半身向前，与地面平行，然后双手垂直弯曲，肘部尽量抬高，双脚膝盖和脚尖向前，拇指指向身体内侧。

2、然后呼气，以右脚为轴心，左脚以脚尖站立的姿势靠拢，站直，双臂在胸前合起，稍微抬高**肌肉。

郑多燕减肥操二：弯手臂超人式

1、首先双手向前伸出，上半身趴在地上，身体尽量拱起。

2、然后保持上半身着地，弯曲双臂肘按压，再伸直抬起，双手双脚和上半身慢慢放下但不接触地面，重复10次，重复5组练习。

郑多燕减肥操三：哑铃收缩胸肌运动

1、身体平放在地上，双脚并拢弯曲，手臂呈L形与肩部保持一直线，哑铃稍微向内倾斜，然后垂直抬高哑铃，使**肌肉收缩。

2、然后将哑铃向内倾斜一点，使哑铃不偏外，放置休息后继续练习，动作重复10次，练习8组即可。