如何瘦腿最快有效的腿部按摩手法技巧解析(2) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )瘦腿按摩手法
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让你安静发胖的五个坏习惯
每次以为减肥小有所成，实际上却吃得比想像中更多，这一点绝对会让正在忌口减肥的MM大吃一...
女性如何按摩瘦腿最快减少瘦腿周围的方法
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标题(秋季懒人减肥法喝减肥茶会让身体变瘦
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越吃越瘦是怎么回事 吃得多却越吃越瘦可不一定是好事
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初秋最有效丰胸食谱:教你如何自己做丰胸餐
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女生徒手健身的5个动作
弓箭步环游世界
动作要点：腹肌收紧，身体挺直
锻炼部位：腹肌，内收肌，臀肌，股四头肌
组数：8-10次每组X2组
双脚并拢站立，双手放在臀部
双腿交替向前各做一个弓箭步，向左方做一个弓箭步
双腿交替向后各做一个弓箭步，向右方做一个弓箭步
迷你深蹲跳
动作要点：腹肌收紧，保持呼吸均匀
锻炼部位：臀部，股四头肌
组数：持续30秒
站立，双脚打开比肩宽
手肘弯曲，握拳
半蹲，轻轻跳跃
侧卧上蹬腿
动作要点：腹肌收紧，保持呼吸均匀
锻炼部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌
组数：左右侧各做10次X2组
侧卧，手肘着地，另一只手臂在身后伸展
双脚上下交叠在一起，双腿向上蹬，稍微离地
双腿收回，膝盖向胸部方向靠拢
双腿不要着地，重复进行
换另一侧重复
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