科学减肥有用吗？ 科学减肥食谱

科学减肥有用吗

要科学健康的减肥，还是要从以下几个方面入手

1 .休息必须有规律。 要养成好习惯，不规律的生活持续下去会引起失眠、健忘、烦躁、免疫力低下等一系列不良症状。 另外，熬夜的人喜欢晚上吃夜宵，9点以后吃饭容易发胖。

2 .养成良好的饮食习惯。 首先三餐要有规律，避免肉肉搭配暴饮暴食，确保均衡全面的营养。 吃饭的时候，也要注意一些细节，比如饭前喝汤(饭前喝汤，不用开药方)，吃饭的速度不要太快，慢慢咀嚼学会吃。 减肥的效果在一定程度上是有的。

科学减肥食谱

主食可以选择糙米饭、杂粮粥、全麦面包、薯类(紫薯、红薯、山药、土豆等)、南瓜等，可以简单煮熟，也可以用这些食材制作面包、面包、蛋糕

鸡蛋最好水煮或不油煎。 也可以和其他蔬菜一起炒。 注意油的使用量就好了。

乳制品每天摄取300g，所以早餐喝一杯牛奶(约200g )是个不错的选择。 想降低卡路里的话请选择脱脂牛奶。

水果每天摄入200-350g，早餐可与100g水果搭配食用。

蔬菜能生吃的尽量生吃热量低，且不破坏营养素，不能生吃的可以煮也可以炒。

如果你想让早餐更丰盛，可以吃肉和坚果。 只要不超过总的量就可以了。 每日营养组合列表请点击这里。

让我们来看看几种减少脂肪的早餐组合：

一、撇脂奶、菠菜拌坚果，蒸红薯，煮鸡蛋(约388卡路里)。

食材：菠菜150g、红薯100g、鸡蛋1个、脱脂牛奶200g、坚果10g、食盐、生抽

步骤：

1、蒸鸡蛋和红薯。 红薯切成小块可以快熟。 (可以是蒸锅、电饭锅、烤箱) )。

2、将锅里的水烧开，菠菜软热，出锅后放入冷水，加入盐，生拌，撒上坚果。

二.蛋糕、凉菜、脱脂牛奶(约428卡路里) )。

食材：脱脂牛奶200g、鸡蛋1个、面粉30g、凉水30g、干豆腐50g、黄瓜80g、胡萝卜20g、植物油2g、芝麻油2g、香菜香葱适量、食盐、生抽

步骤：

1、将鸡蛋打散，加入30g面粉和30g凉水搅拌均匀，加入香葱末和盐混合备用。

2、在平底锅里稍微喷点油，放入鸡蛋黄油摊平，用小火加热至两面完全凝固出锅。 (这些蛋糊可以做大蛋糕或小蛋糕)

3、黄瓜、胡萝卜洗净擦丝，香菜切碎，切干豆腐丝用热水加热。 最后加入2滴芝麻油、适量生抽、盐搅拌即可。

三、全麦面包、炒蛋秋葵、脱脂牛奶、葡萄(约466张卡) )。

食材：全麦面包70g、鸡蛋1个、秋葵100g、脱脂牛奶200g、葡萄150g、植物油5g、食盐

步骤：

1、全麦面包可以买现成的，或者自己做。

2、秋葵用盐揉去绒毛，清水洗净，放入沸水煮2分钟用凉水冷却，切小块。

3、鸡蛋打散，放入油锅炒至凝固。 (油5g以下)，加入秋葵，炒2分钟，加少许盐炒匀锅。

4、洗净葡萄，倒入脱脂牛奶即可。

四.鸡蛋时，蔬菜披萨、玉米、酸奶杯(约450张卡)。

食材：鸡蛋1个(带壳64g )、菠菜30g、胡萝卜20g、金针菇20g、全麦面粉20g (可换普通面粉)、火腿25g、玉米油约2g、香葱半粒、盐、黑胡椒、自制无糖酸奶100

步骤：

1、所有蔬菜清洗干净，菠菜切成小块，胡萝卜切成细丝，金针菇撕，葱切细，火腿切薄。

2、将鸡蛋打散，加入全麦搅拌，打成均匀的面糊，加入少许盐和葱调味。

3、在小平底锅(直径20cm )上撒玉米油，中火加热。 加入菠菜、胡萝卜、金针菇翻炒2分钟。

4、将蔬菜炒软，平铺在平底锅底部，锅内均匀倒入步骤2的蛋糊，摊成饼状，撒上火腿片。 盖上锅盖，用小火炖3分钟左右，直到鸡蛋糊凝固。 出锅前在面包上撒上黑胡椒破碎调味。

5、樱桃、蓝莓洗净，杯子里倒入水果，盖上酸奶，最上面撒上杏仁即可。

6、玉米可以早一夜，或早上起床煮熟。 剥掉玉米最外面的厚皮，留下两层最里面的薄皮，洗好放入锅里，加水，覆盖玉米表面，大火煮开，加盖煮20分钟左右即可。

五.贝果鲜虾堡、脱脂牛奶(约391大卡) )。

食材：全麦贝果1个、虾仁10g、鸡蛋1个、生菜、西红柿适量、脱脂牛奶200g、植物油、调味汁

步骤：

1、贝果是自己做的，一个重约80g，早上吃一个保证上午不饿。 也可以用等量的全麦面包代替。

2、锅里撒植物油，煎鸡蛋和虾。

3、生菜、西红柿洗净，西红柿切片。

4、贝果从中间切开，夹上生菜、西红柿、虾、色拉酱就可以了。 (调味汁热量高，大家少吃，尽量选择热量低的品牌。) )。

六.脱脂牛奶、紫薯卷蛋、牛肉酱、圣女果(约399大卡)。

食材：脱脂牛奶200g、牛肉酱30g、圣女果150g、红薯100g、鸡蛋1个、全麦面粉20g

做法：

1、牛肉酱提前做好，切片，洗净圣女果。

2、蒸红薯捣碎，加入10g牛奶混合成薯泥。

3、将鸡蛋打散，加入全麦面粉做成面糊。 把锅调小火预热，抹油，锅里不沾油也可以不沾。 加入面糊摊平，待表面凝固后停火。

4、将面包翻过来放在菜板上，不要烫伤手，把薯泥均匀地铺在蛋糕上，把切块揉成团即可。 (边缘也请涂上薄薄的紫薯泥。 否则，蛋包饭的边缘很难粘在一起) )。

紫薯煎蛋卷可以直接用紫薯和煮鸡蛋代替。

七、脱脂奶、卷心菜煎鸡蛋、紫杉糯米饼、荔枝(约373张卡)。

食材：脱脂牛奶200g、卷心菜50g、鸡蛋1个、小麦粉15g、水15g、红豆杉糯米饼120g (可以用红豆杉120g代替)、植物油5g、食盐、黑胡椒

步骤：

1、糯糯可以用120g蒸薯代替。

2、在卷心菜丝中加入15g面粉和15g水混合，锅上抹上淡油中火加热。 用筷子夹着卷心菜丝，中间排列成中空的形状。

3、锅上抹上淡油中火加热。 用筷子夹着卷心菜丝，中间排列成中空的形状。 锅里放少量水，调小火直到锅底没有为止，盖上锅盖炖8分钟，出锅就可以吃了。 如果你喜欢蛋黄鸡蛋的话，还需要一点时间。

我记得

科学减肥餐一日三餐怎么吃

早上起床后吃了一次早饭。 早餐可以选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质含量高的食物。 主食富含碳水化合物。 另外，也可以适量食用果汁和蔬菜等维生素丰富的食物。 午饭最好吃绿叶蔬菜、海鲜、红肉、豆类，或者粥和汤。 如果下午还饿的话，可以吃热量低的水果和蔬菜。 晚餐的最佳时间为1700~1900，睡前消耗的热量不再消耗，不仅能去除脂肪，还能给身体带来很大的好处。

科学减肥计划表

科学减肥菜单计划表怎么编制？ 将两餐恢复为三餐，同时追加两餐。 早睡早起。 早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭从5，30点到6点，11点前睡觉。 2餐到3餐可以消除平时的零食习惯，经常处于不饿的状态，但最好控制食欲，没有理由吃容易发胖的零食。 其他三餐的卡路里没有增加。