跑步减肥正确方法8条实用建议健康瘦身

第一条：跑步必须循序渐进

跑步要循序渐进，很多人一开始就喜欢勉强跑5公里或10公里，身体不好也不会停下来。 如果你是跑步小白，想完成5公里的跑步，可以从走全程开始。 然后，交替运动2公里和3公里跑步，最后试着慢跑5公里。 这样，**身体就可以逐渐适应运动的强度，不会对你造成运动障碍。

第二条：跑鞋很重要

毫不夸张地说，它是跑步时所有运动中最经济的。 因为不需要买球拍，也不需要支付场地的费用。 你可以随时随地跑。 好好买鞋是最重要的。 **应该选择跑鞋和多功能训练鞋，而不是穿着滑板或篮球鞋马上出门跑步。 特殊的设计不仅可以减少跑步对膝盖的损伤，还可以减少长时间跑步时的疲劳和不适感。

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第三条：喝足了水再跑

不仅不能饿着肚子，喝水也是跑步前必须做的事情。 不喝水的危险性更大。 特别是在夏天，在感觉口渴之前不能想起喝水。 那是因为**身体处于缺水状态。 而且，如果身体缺水的话，你和你可能会提前中止跑步。 因为**身体不允许你透支。010-350000

第四条)请避免空腹吃早餐

如果是为了减肥，我很可能饿着肚子跑金星，这太愚蠢了。 因为中途很有可能会梳辫子。 首先，我会低血糖。 可能会中途倒下，或大幅增加心血管病的发作。 如果你想下班后马上去健身房的话，在这期间吃点东西吧。010-350000

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第五条：跑步前需要热身

温暖身体的目的是准备让体温稍微升高。 肌肉温度也上升，心率加快，血液循环加快，神经功能清醒。 加热身体的方法可以很轻松地跑。 热身的时间没有决定，一般8-10分钟是基本时间。 气温较低时，延长热身时间直到身体轻微出汗。

第六条：跑步需要耐力

不要光追求持久力和**。 跑步其实是身体综合素质的训练。 因为可以提高速度和耐力，所以可能需要肌肉训练。 锻炼肌肉的方法非常简单，蹲下来和跳青蛙很简单，效果很好。 *锻炼跑步的耐力，可以在今后的长跑中坚持很久。

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第七条：跑步时间很重要

理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟是能量快速消耗，储存能量的脂肪启动准备燃烧的时候，这时停止运动就不能达到使脂肪充分燃烧的瘦身目的。 所以，要想通过跑步瘦下来，至少要跑20分钟。 40分钟是专家推荐的跑步时间。

第八条：维持它是有效的

与体力不足相比，跑两步就会吐血。 能不能维持那个是跑步白们真正的**。 人之常情，跑步需要循序渐进。 如果坚持不懈，从1公里到10公里的区间进步非常快。 如果你放弃跑步，下次拿回来的时候就必须重新开始。 之前的努力也打水漂了。010-350000

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