减肥早餐吃什么最健康最容易瘦

淀粉类主食让你一上午精神

淀粉类主食多指碳水化合物丰富的东西，但也可以是淀粉丰富的薯类。 这样的食物在早餐中非常重要。 它们的主要成分是碳水化合物，在人体内碳水化合物可以是**葡萄糖，葡萄糖是人体最主要的能量来源。 另外，淀粉类主食有助于消化液的分泌，促进消化，也有助于保护胃肠。 早餐有淀粉餐的话，可以保持上午的工作效率。

淀粉的食物有什么：

谷类、面类:

米粉(卡路里( 346卡路里/100g )、凉粉(卡路里)、37卡路里/100g (饼)、卡路里( 154卡路里/100g ) )。

面(卡路里) 280card/100g (蛋糕)卡路里) 347card/100g (饼干)卡路里) 433card/100g ) )。

根茎类食物：

土豆(卡路里( 76卡路里/100g )、芋头(卡路里)、79卡路里/100g ) )。

红薯(卡路里： 99卡路里/100g )南瓜(卡路里： 22卡路里/100g )。

豆类：

豌豆(卡路里： 313cal/100g )绿豆)卡路里： 316cal/100g (红豆)卡路里： 309cal/100g ) )。

淀粉食物的重要性：

适量摄取淀粉可以让5 -羟色胺进入大脑合成5 -羟色胺，5 -羟色胺带来活力，可以对抗压力导致的吃得过多，抑制食量。 在一定程度上有瘦身的效果。

日摄取量：

普通成年女性每天需要的能量为2100千卡(体重55公斤)。

减肥期间，每天摄取的能量在1200千卡到1600千卡之间就可以了。

减肥过程中能量为正常应食量的60%~70%，正常饮食，饮食油腻，少吃1/3即可。

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高蛋白类食物让早餐更“抗饿”

早餐最好有奶类、蛋类、豆类中的两种。 它们不仅能为身体提供充足的蛋白质，使早餐营养更全面，还能减缓胃排空速度，延长饭后饱腹感，使早餐更“耐饿”。

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高蛋白食物有哪些：

家畜奶：牛奶(卡路里) 54卡路里/100g (羊奶)卡路里) 59卡路里/100g )、

蛋类(例如蛋)卡路里( 144卡路里/100g )鸭蛋)卡路里( 180卡路里/100g )鹌鹑蛋)卡路里( 160卡路里/100g ) ) )。

大豆(大豆)卡路里( 359卡路里/100g )青豆)卡路里) 373卡/100g (黑豆)卡路里) 381卡/100g ) )。

畜肉：牛、羊、猪、狗肉等

鸡肉：鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。

高蛋白饮食的重要性：

蛋白质对人体的重要性是多方面的，生命体的生命活动和生理功能离不开氨基酸的支持。 人体内重要的生理活性物质包括酶、激素、抗体等由蛋白质构成。 酶在人体代谢和生化反应中作为催化剂，激素调节生理功能。 另外，蛋白质还有调节水的盐酸代谢，维持机体酸值平衡，运输营养物质的作用

日摄取量：

婴儿体重每公斤1.15~2.25克，成人标准为体重每公斤0.98克。

儿童和青少年在成长期有成人的1倍以上。

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蔬果让你皮肤水嫩消化好

一餐中如果没有水果和蔬菜，其膳食纤维的量很难满足人体的需要，但忙碌的现代人要做到早餐中有水果和蔬菜并不是一件容易的事情。 把水果洗了带去路上是个简单的方法。

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蔬果的减肥有哪些：

蔬菜：

菠菜(卡路里： 24卡路里/100g )水芹)卡路里： 12卡路里/100g )胡萝卜)卡路里： 25卡路里/100g )。

番茄卡路里： 19卡路里/100g (，黄瓜)卡路里： 15卡路里/100g ) )。

水果：

苹果(卡路里) 52卡路里/100g (葡萄柚)卡路里( 33卡路里/100g (菠萝)卡路里( 41卡路里/100g ) ) ) ) ) )。

香蕉(卡路里： 91card/100g ) * (卡路里： 35card/100g )木瓜(卡路里： 27card/100g ) )。

蔬果的重要性：

果蔬热量少，饱腹感强，含有大量B族维生素，大量食用纤维素，有促进肠道消化的减肥和通便作用，可用于预防便秘。 蔬果能抑制食欲，加速脂肪燃烧，减少多余脂肪，无副作用自然健康。

日摄取量：

*每日摄入蔬菜300-500克，水果200-400克。 建议每天摄取足量的水果和蔬菜，保持饮食平衡，预防慢性疾病。

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坚果缺一不可

坚果是必不可少的。 晚上看电视时吃的葵花籽、花生等坚果改为早上，可以提高早餐质量，还可以预防肥胖。 此外，坚果还富含维生素e和多种矿物质，有利于心脏健康。

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减肥坚果有什么：

松子(卡路里) 619卡路里/100g (杏仁)卡路里) 562卡/100g (腰果)卡路里) 552卡/100g ) )。

开心果(热量) 614卡/100g (花生)热量) 298卡/100g (榛子(热量) 542卡/100g ) ) )。

减肥坚果的重要性：

由于坚果含有丰富的膳食纤维，容易产生饱腹感，不用多吃就能感受到饱腹感。 膳食纤维还可以降低脂肪的吸收。

日摄取量：

不能吃很多。 一个会发胖。 一个会影响胃肠。 和普通的一天50克或100克比较就可以了。 可以通过适度的运动来减肥。

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不吃早饭也会发胖

健康贴士：

也有人认为不吃早饭的话卡路里摄取就会减少，体重就会减少，所以减肥。 其实，不吃早饭的人，到了午饭的时候，因为肚子饿得忘了减肥，忍不住吃得饱饱的，不仅身体卡路里过剩，不容易减肥，而且容易发胖，所以绝对不要吃早饭

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