床上10分钟“丰胸操”让胸部持续上升

在床上10分钟的“丰胸体操”让胸部持续上升

坚挺**——手肘提胸

首先弯曲右手臂抬高到耳朵，然后弯曲左手臂放在肩膀上，吸气，尽量将右手臂抬高到最高，维持动作10秒左右。

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在床上10分钟的“丰胸体操”让胸部持续上升

上一个动作结束后，回到最初的动作，换另一只手重复动作10秒钟即可。 把手向后拉的时候，尽量靠在肩膀上很有效。 这一动作可以有效提高**，使**线更加牢固。

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在床上10分钟的“丰胸体操”让胸部持续上升

丰胸瘦手臂——外侧画圈

右臂弯曲至90度角，抬高肘部直至达到**平衡，手掌中心朝外，用肘部向后画圈，重复10次左右。

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在床上10分钟的“丰胸体操”让胸部持续上升

这个动作不仅能有效地锻炼胸部，还能顺便让手臂变细。 加大幅度，动作越大，运动范围越大，效果越好。

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紧实**——屈手挺胸

双手弯曲，手掌放在背后，平衡肘部和耳朵，吸气，上半身向左移动，尽量移动到极限，然后慢慢回到原来的位置。

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在床上10分钟的“丰胸体操”让胸部持续上升

吸气，慢慢呼气，上半身向右移动，每边重复5次。 注意腰要挺直，**要挺直，双脚要张开到和肩膀一样宽。 每次稍做伸展运动，丰胸效果会更明显。

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消除副乳——双手合十提升

挺直背脊站直，吸气，双手弯曲成90度。 两肘和手掌尽量完全贴合，向内**慢慢呼气，双手抬高到最高，动作保持10秒钟，重复10次左右。

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在床上10分钟的“丰胸体操”让胸部持续上升

不要小看这个小动作。 **有效改善向外扩散的现象，使两侧的**线更加紧绷。 尽量挺直身体，不要驼背。