塑形瑜伽减肥动作简单几步即可打造完美曲线

分开脚趴在地上

典型的姿势，双脚完全分开在两侧，非常锻炼**根部的肌腱。

步骤：

1 .坐在垫子上，双脚完全分离，用手向上轻轻按压两侧**的肉，目的是使髋关节与地面之间无缝隙，有利于拉伸脚筋；

2 .保持腹部以上的身体挺直，开始慢慢向前弯。 与此同时双手向双脚伸出，最终头和上半身贴在垫子上，双手抵在双脚上。 如果还达不到，在自己的极限位置停止。

3 .持续呼吸5次后缓慢复位。

跪下式

每按一只脚，在充分伸展肌肉的同时，下背部也会受到力的作用，髋关节会慢慢开始张开。

步骤：

1 .坐垫，双脚分开，伸直，右脚弯曲，右脚手掌贴于左**内侧；

2 .上半身完全压在左脚上，双手在左脚外侧握住。 如果双手暂时不伸出左脚外，请沿着左脚伸展到自己的极限位置，逐步进行。 这个动作会拉伸**脚筋、**和下背部。 不能用双手抓住脚。 **；

3 .持续呼吸5次后复位，耸肩放松，改为伸直右腿，弯曲左腿。

拓展阅读：

瑜伽瘦身运动瘦脸瑜伽

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立位体前屈

看似简单，其实是可以全面锻炼的动作之一，主要是伸展下背部肌肉，同时手臂和**也参与其中，提高全身的柔软性。

　　步骤：

1 .双脚自然分开，与肩部同宽，双臂向后伸直，十指紧握；

2 .弯腰向前，**靠近双脚，双手从正后方向上。 整个过程中双脚保持直立，上身尽量向下探，脊椎伸直；

3 .在能达到的最低限度位置呼吸5次，双手放下支撑膝盖，慢慢站起来恢复直立。 切忌过度气势。

分开脚趴在地上

另外以非常典型的姿势，双脚完全分开在两侧，非常锻炼**根部的肌腱。

步骤：

1 .坐在垫子上，双脚完全分离，用手向上轻轻按压两侧**的肉，目的是使髋关节与地面之间无缝隙，有利于拉伸脚筋；

2 .保持腹部以上的身体挺直，开始慢慢向前弯。 与此同时双手向双脚伸出，最终头和上半身贴在垫子上，双手抵在双脚上。 如果还达不到，在自己的极限位置停止。

3 .持续呼吸5次后缓慢复位。

向后抬脚向前弯

动作来势汹汹，难度比较可控，训练效果也很好。

步骤：

1 .上半身弯腰下移，左脚直起抬高至能达到的最高处，双手支撑地面；

2 .持续呼吸5次后复位，改变左腿支撑重复上述动作。

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