减肥的最佳方式饮食运动需双管齐下

最好的饮食减肥方法

合理科学的饮食是减肥成功的基本方法。 坚持科学的饮食行为，选择正确的饮食能有效地吃营养，吃苗条的身体。 减肥时，请注意以下事项。

细嚼慢咽

细嚼慢咽有助于延长进食时间，帮助大脑准确接受饱腹信息，减少热量摄入。其次，咀嚼动作本身有助于消耗一定热量，保持体重适当。

少吃饭

减少饮食会降低体内胰岛素的分泌量，增加脂肪的消费量。 另外，多次吃同样热量的饭菜，可以减少身体产生的热量，也有助于减肥。

改变烹饪方法

每天做的食物最好能通过蒸、煮、煮、搅拌等方法烹饪。 这样不仅可以保持食物的营养成分，还可以减少有害物质、热量等的产生。 特别是对于油炸和烧烤的食物，减肥者绝对要远离。

改变饮食顺序

每天吃饭的时候，适当改变饮食顺序可以减少卡路里的摄取，帮助减肥。 饭前吃水果，适量喝蔬菜汤增加饱腹感，吃蔬菜等热能密度较低的食物后再吃其他食物也可以减少热量的摄入。

五种有助于减肥的食物

冻豆腐：冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少的**特点是很多减肥者的理想食品。 而且冷冻豆腐有助于吸收胃肠脂肪，排出体外。

竹笋：竹笋虽然低脂肪、低糖，但含有大量粗纤维可以预防便秘，促进肠道蠕动，提高热量消耗。

木瓜：木瓜中含有的木瓜蛋白酶能帮助体内脂肪的分解。 另外，其中含有的酶能帮助蛋白质消化，促进食物的消化吸收。

菠萝：菠萝中含有的菠萝酶还有助于分解蛋白质，溶解纤维蛋白，改善身体血液循环，有效消除炎症和水肿。

陈皮：陈皮中挥发油对胃肠道有温和刺激作用，促进消化液分泌，排除肠道气体，增加食欲。 陈皮除了有助于胃的消化、排除外，还能减少腹部脂肪的堆积。

减肥注意事项

减肥需要继续下去

粪肥不是一蹴而就的。 需要大家持之以恒。 吃饭和运动都是如此。 即使你在短时间内减少了很多肥肉，脂肪也有记忆力，如果不能继续控制的话，很容易反弹。

食物不是药

减肥并不是说多吃这类食物就可以了，主要是这些食物能促进消化，帮助排便，让多余的物质毒素排出体内，减轻重量。

好习惯有助于减肥

只有养成良好的饮食习惯、生活习惯、运动习惯，才能达到减肥的效果。 单纯的空腹减肥法不健康。 纯粹的运动不控制吃饭的时机。 减肥的道路也变得困难。

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最好的运动减肥方法

运动减肥，不仅要坚持运动，还要注意选择运动时间和运动项目**来提高减肥效果。

运动减肥的时间

运动时间选择在饭后30分钟内进行，每次运动时间最好持续30分钟左右。 饭后30分钟血液中葡萄糖含量升高，胰腺分泌胰岛素，胰岛素分泌葡萄糖**陈能量和脂肪。 如果是运动的话，有助于降低血液中的血糖值，减少胰岛素引起的糖分**，减少脂肪的囤积。 但注意运动不要太**，选择强度小的有氧运动，以免影响正常消化。

什么样的运动减肥

按体重约120斤的人的运动效果计算，以下运动都可以有效帮助大量卡路里，大家可以根据自己的兴趣和实际情况自行选择。

你必须保证那天的运动量比你摄取的卡路里还高。 例如，如果今天摄入的热量总量为2400卡路里，那么至少要跳绳4小时才能消耗热量。

跳绳： 480卡路里/小时，网球： 480卡路里/小时，游泳： 360卡路里/小时，慢跑： 300卡路里/小时，快走： 300卡路里/小时，羽毛球： 270卡路里/小时

运动后洗个澡，提高瘦身效果

运动后泡澡，可以促进身体的新陈代谢，促进体内**的排出。 另外，洗澡可以缓解运动的疲劳感。 洗澡水的水深不要超过心脏，水温注意不要超过38。 洗澡的时候可以做一些伸展运动和扭腰等小动作来提高瘦身效果。

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最佳中药减肥方法

配方:决明子50g、山楂10g、车前子15g、陈皮10g、何首乌7.5g、甘草5g、枳壳5g

用量天1次，10次为1个疗程。

吃法

1 .所有材料用冷水浸泡60分钟；

2 .清水浸泡后，用6杯小铁大火煮开；

3 .煮沸后文火，烤30分钟；

4 .所有药材经膨胀开发后，水剩余1~2杯水，即可停火；

5 .最后，将剩下的热水过滤掉，倒掉汤渣，待药变成温水后即可饮用。

减肥原理：

决明子

决明子具有降压、利肝胆、平喘鸣、消炎、抗菌、明目、通便等作用。 喝决明子能增加肠道蠕动，净化体内粪便，起到减轻体重的作用。 但是请注意，如果身体无力，最近拉肚子，决明子就不应该吃。

山楂

已知山楂有助于消化，促进胃液分泌，增加胃内霉素。 另外，里面含有的二萜类和真的吗？ 根据类等成分，有活血化瘀的作用，也有明显扩张血管、降压的作用。 之所以有助于减肥，是因为它含有脂肪分解酶，可以帮助脂肪类的消化，去除体内脂肪。

甘草

甘草具有益气中和、清热解毒、祛痰止咳等作用，且富含低胆固醇、低饱和脂肪酸、钙、铁、锌元素，膳食纤维丰富。

陈皮

陈皮中含有丰富的维生素b、c、橙皮苷等成分，其中挥发油能温和刺激胃肠道，促进消化液分泌，排出体内气体，健脾透气，燥湿痰液**。

何首乌

何首乌有较强的润肠通便作用，其中大黄酚能使肠道蠕动，特别适合血脂较高的人群，服用后能顺利排便，起到排毒的作用。

枳壳

枳壳行滞气消肿胀、理气宽中、腹胀、消化不良**有条理作用。 它们主要是渗漏，与其他药物一起中和秩序，可以轻易减少多余的脂肪。

车前子

车前子能有效消肿、养肝、化痰止咳，对慢性支气管炎、**炎等有很好疗效。 之所以有减肥效果，是因为方便。 另外，因为性寒会导致腹泻，所以身体冷的人请不要太服用。

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