有7个清晨减肥的诀窍吗？ 一天减一斤

七个清晨瘦的小习惯

1、醒后瘦身小运动

每天早上醒来后不着急爬起来，反复翻身躺下、双手合十向上伸展、双脚尽可能向下伸展、俯卧在床上双手支撑、背弯身体向上抬起等床上运动，时间长达3分钟，出乎意料

或者选择在床上做简单的早操，身体侧躺，左手弯曲支撑身体，另一只手伸出来放在身前。 双脚伸直并拢后，抬起右腿，抬高至最高点，放下，抬高右腿15次，然后换对侧，抬高左腿15次。

2、从早上开始身体就接受光线照射

早上起床后打开窗帘和百叶窗，让晨光有**的感觉。 有研究表明，每天接受一点太阳辐射量的人比习惯较暗的人体重指数低。 其理由是早上的**会启动生物钟，促进新陈代谢。

另外，有人指出**不足会刺激激素的分泌，产生饥饿感。 加强晨光会提高新陈代谢，有助于减肥。 所以，在天色阴沉没有太阳的情况下，不仅可以打开窗外，还可以打开房间的灯，以免房间变暗。

3、空腹喝温水

早上空腹喝150毫升温水，有助于减肥。 因为空腹喝水会自动净化消化系统。

请注意水温不要超过40。 不过，在水里放一汤匙燕麦或蜂蜜会很有效。

4、养成定时排便习惯

早起后不管有没有便意，都要蹲在厕所里。 久而久之，就会养成习惯。 如果早上通过排便排出晚上堆积的毒素，不仅能美化脸，还能减肥。

如果早上不能出厕所，平时多吃水、水果、蔬菜、膳食纤维丰富的食物来改善便秘，最终从早上开始养成排便习惯。

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5、早上洗澡清洁

早上洗澡不仅能让头脑清醒，还能净化毛孔肌肤和活跃的代谢周期，然后再结合洗脸的补品和紧致肌肤的产品，效果会更好。 有时间的话，也可以简单地洗个澡。

因为洗澡的时候，藉由体温上升，身体的代谢率上升，就像走路一样，可以消耗一部分卡路里。 水温以38~39为宜，每次浸泡20~30分钟就足够了。

6、早餐营养很重要

减肥最大的禁忌之一是不吃早餐或早餐。 吃早饭很重要，它整天提供能量，让你产生饱腹感，防止对垃圾食品的**。 因此，早餐请吃蛋白质丰富的食物，不要忘记喝果汁和汤。

鸡蛋、全麦面包、纯酸奶、水果等构成非常健康的早餐。 (详文请参考)早餐吃什么最有营养) ) ) )。

7、不能忽视牙膏的细节

早上刷牙是关键，要彻底清洁牙齿，刷牙的时间不能太短。 你可能不相信，龋齿菌不利于减肥，所以要仔细刷牙，刷牙至少要三分钟。