瑜伽简单基本动作图片女性练习瑜伽的好处

近年来在世界各地兴起并大受欢迎的瑜伽，不仅仅是流行和流行的健身运动。 是非常古老的能源知识修炼方法。 现在很多女性喜欢瑜伽。 有些人去瑜伽馆学习了一段时间后，就可以在家自己做了。 在家练习的初学者也要注意。 练习时间一般在早上、中午、黄昏、睡觉前练习瑜伽。

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瑜伽简单基本动作图片女性练习瑜伽的好处

瑜伽经典动作的自行车踩踏式

首先，做好仰卧准备，调整呼吸，双腿并拢压在脸上，双手叉腰，双脚弯曲向上伸展，左脚离地约45度。 同时上半身向右扭转，左肘靠近右膝，恢复原来的姿势后立即换右腿，右肘靠近左膝。 建议左右交替，骑自行车12-16次。 胸腹部式呼吸维持动作，逐渐恢复原状。

功效：能减少腿部、腰部脂肪，消除小腿肿胀； **还可以缓解不适和贫血，排除毒素，治疗便秘，缓解高血压和失眠症状。 [！ -empirenews.page----]

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瑜伽简单基本动作图片女性练习瑜伽的好处

瑜伽经典动作的蚱蜢公式

准备仰卧，调整呼吸。 双手向后伸出，手掌平放在地毯上。 慢慢呼吸，**双脚抬高，以手、胸、下巴为支点牢牢把握重心。 自然呼吸，保持尽可能长的时间，呼气，放慢脚步。

功效：有收缩平时不常使用的腰部肌肉，强化腰部肌肉的效果。 不仅能去除腰部和**的赘肉，还有提臀的效果。 特别是加强腰部的力量，通过吸气和吐气可以提高腹压，培养忍耐力和自信。 [！ -empirenews.page----]

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瑜伽简单基本动作图片女性练习瑜伽的好处

瑜伽经典动作的轮式

首先仰卧，膝盖弯曲，双脚与大腿同宽踏地，脚跟尽量靠近。 弯曲双肘，张开双手支撑在头部两侧的地面上。 双手之间的**不应该超过肩宽。 前臂垂直于地面，手指朝向肩膀方向。 双脚**踩地呼气，向耻骨方向推尾骨，将**从地面抬起。 ****保持内侧和双脚内侧平行。 脚的同时按压**地面，头离开地面，背部呈拱形，身体的重量只用手掌和脚掌支撑。 双臂伸展到肘部挺直。 同时提高**肌。

功效**和伸肺刺激手臂和手腕、腿、**、腹部和脊椎刺激甲状腺和垂体提高能量，消除负面情绪对哮喘、背痛、脱发和骨质疏松有辅助治疗作用。 [！ -empirenews.page----]

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瑜伽简单基本动作图片女性练习瑜伽的好处

瑜伽经典动作的立弓式

吸气，身体重心放在左脚上，右小腿向后弯曲，右手牵拉右脚脚背，左臂抬高垂直于地面，挺直腰背。 吐气。 然后左臂与地面平行向前下垂，眼睛朝前，同时右手抬起右脚**，保持身体平衡。 吸气，让身体恢复正常，放松四肢。 再做一次反方向的练习。

功效：促进血液循环，增强心肺功能，使血液充分流向内脏和腺体，促进健康； 提高注意力、耐心和决断力。 使腹部和**结实。 收紧上臂、髋部及**肌肉。 改善夏季北部和全身大部分肌肉的柔软性和力量。 [！ -empirenews.page----]

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瑜伽简单基本动作图片女性练习瑜伽的好处

瑜伽经典动作的自行车蹬式

仰卧在地上，双手放在身体侧，手掌朝下。 屈膝抬起双脚，感觉自己要蹬自行车。 正向划10次，然后反向划10次。 最后双脚正向、反向各蹬10次。 伸直脚平放在地上，手掌朝上，眼睛微闭，放松。

功效：强化双**和双膝，增加血液循环，对腹部器官和双膝有温和的强力作用。 同时按摩腹部脏器，怀孕妇女在怀孕期间做此练习，可以减少分娩时的痛苦，促进分娩的顺利进行。