最快减肥方法酸碱一周减肥食谱精选

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最快减肥方法酸碱一周减肥食谱精选

酸碱减肥法的三个要点

1、均衡饮食

酸碱减肥法的目的不是将某些食物最终从食谱中删除。 蛋白质、脂肪、碳水化合物都需要食用，确保机体获得全面均衡的营养。 因此，酸碱减肥法注重菜肴的搭配和成分组成，力求达到良好的食物间平衡，70%的碱性食物和30%的酸性食物。

2、多运动

利用一切机会增加**活动和运动量！ 爬楼梯代替坐电梯； 把上下班时间提前一站下车； 周末购物，双手提着装满行李的购物袋步行回家； 早晚和工作间隙做简单的体操； 每天需要上厕所的时候，舍近求远，去几层楼高的厕所解决问题，然后步行下楼回到办公室。

3、优先吃纯食物

工业精加工的食物大多含有最多的酸。 所以，请尽量选择新鲜的食物。 绿色有机食品比较好。 [！ -empirenews.page----]

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酸碱减肥第一天：容易消化的食谱

早餐： 5粒杏仁一个香蕉15粒草莓(或其他应季水果) )。

午饭：哈密瓜葡萄干沙拉1/4个全麦面包1个猕猴桃1个

下午茶：一个苹果

晚餐：一碗清淡的蔬菜汤，一片全麦面包，一块奶酪

葡萄干沙拉(两人份)。

原料：沙拉生菜1根、蘑菇100克、葡萄干50克

做法：将沙拉生菜、双孢蘑菇干净切片放入一个容器中，加入醋拌均匀后撒少许盐即可。 *醋汁可以选择现成的，也可以自己做。 这里介绍最基本的醋汁制作方法。 醋1份、橄榄油3份、海盐适量和胡椒粉适量混合，搅拌至**水油结合即可。 这个醋排骨可以在冰箱里保存一个星期。 但是静置后，慢慢地又分层了。 这是正常的现象。 你可以再搅拌一次。 () )！ -empirenews.page----]

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酸碱减肥第2天：代谢促进食谱

早餐：一杯绿茶水果和蔬菜(自选) ) ) ) ) ) ) ) )早餐：一杯绿茶水果和一种蔬菜(自选) ) ) ) )。

饮食：草药茶(或其他茶) )。

午饭：什锦沙拉一根香蕉

下午茶：一杯蜂蜜红茶和一个苹果

晚餐：一杯绿茶绿叶水果沙拉，三个李子

夜餐：菊花茶1杯

沙拉料理(两人份)。

原料：油菜花(西兰花也可) 100克，豆腐100克，紫甘蓝和卷心菜各100克

做法：

1、油菜花洗净切成小块，豆腐切丁，盛在大碗里，撒上切成细丝的紫甘蓝和卷心菜。

2、将1汤匙橄榄油和适量的盐放入碗里，搅拌至盐的结晶完全溶解，加入2汤匙水。

3、大蒜去皮捣碎，加入1杯芝麻油、1杯香醋和少许胡椒粉，充分搅拌备用。

4、在做法1准备的蔬菜上浇上上述两种调味汁，充分搅拌后食用。

绿叶水果沙拉( 2人份) ) ) ) )。

原料：葡萄柚1个、香菜1根、鳄梨1个、新鲜薄荷叶4片(拿不到的话可以不用)、橙子1个、松子仁20克

做法：

1、葡萄柚完全去皮后切丁，香菜每小时洗净切小口，鳄梨去皮后切小口。 把上述三种材料混合放入大碗。

把2、4片新鲜的薄荷叶切成细丝备用。 剥掉橙子后，用榨汁机榨取果汁，加入2茶匙芝麻油和香醋，充分搅拌后，撒上20克薄荷叶和松子仁。 (也可以用其他仁代替。 将其在冰箱中冷藏5分钟取出，浇在制作方法1中准备的食材上搅拌即可。 [！ -empirenews.page----]

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酸碱减肥法第三天：地中海小吃

早餐：木瓜半葡萄柚1个，鲑鱼小份1杯，绿茶1杯

午饭：西瓜什锦沙拉蒸板栗1杯(也可以用糖炒栗子代替)豆浆或酸奶1杯(原创背心) )。

下午茶：一个苹果几粒草莓

晚餐：一片三文鱼一杯豆浆或酸奶

西瓜沙拉( 4人份)。

原料：西瓜约300克，西红柿、黄瓜各100克，柿子椒50克，香菜5克，红辣椒5克，洋葱1个

做法：

1、将西瓜皮籽切成小块，将其中200克左右放入榨汁机中制成西瓜浆，另100克切成小块备用。

2、番茄碎、黄瓜片、青椒片、香菜片、辣椒、洋葱碎干净，做法1榨取的西瓜浆、西瓜碎和2汤匙橙汁、生姜茶匙吃之前放在冰箱里冷藏一会儿口感会变好。 [！ -empirenews.page----]

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酸碱减肥法第4天：坚果的神效应

早餐： 1个梨**杯胡萝卜汁(不能买现成的吗？ 自己DIY吧(1/4个甜瓜)

午饭：两块生菜沙拉脆饼或一杯脆饼豆浆或酸奶

下午茶：两片火腿一个苹果

晚餐：一碗杏仁烤鳕鱼西红柿沙拉糙米饭

杏仁烤章鱼(一人份)原料：杏仁50克、鳕鱼100克、1/4个**

做法：

1、将杏仁放入餐巾纸中，用面棒或肉锤敲击成小颗粒。

2、用少许盐、胡椒粉、生抽、蜂蜜、料酒腌制鳕鱼块约30分钟。

3、烤箱预热至180度，将鱼块放在铺锡纸的烤盘上，放入烤箱中烤15分钟，撒上杏仁破碎后继续烤5分钟。

4、上桌时，盛在盘子里，淋上一点**汁即可。 [！ -empirenews.page----]

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酸碱减肥法第5天：少油的什锦饭

早餐( (刚挤出的) )一杯果汁加矿泉水喝一个梨或一串葡萄和一杯杏仁牛奶

午饭： 1个鸡腿(烤熟背心)蔬菜沙拉豆浆或1杯酸奶

下午茶：一铎植木鉴和其他红色水果

晚餐：一个什锦饭热带水果(可选) ) )。

什锦饭(一人份)。

原料：玉米罐头1个(小)、黄瓜1/4个、西红柿1个、干奶酪1个、糙米、黑橄榄(瓶) )。

做法： 1、糙米洗净，用蔬菜汤煮。

2、黄瓜、西红柿洗净，黄瓜片，西红柿片，奶酪切成细丝备用。

3、将做法2准备的所有食材和玉米粒盛在一个大盘子里，用醋拌调味后，和糙米饭一起吃。 [！ -empirenews.page----]

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酸碱减肥法第6天：清淡海鲜

早餐：两块黑面包两块黄油的奇异果

午饭：烤金枪鱼鳕鱼(烤鳕鱼) ) )。

下午茶：全麦面包1片

晚餐：新鲜蔬果沙拉蒸螃蟹3汤匙糙米饭

四季豆烩面金枪鱼( 4人份) )

原料：四季豆100克，金枪鱼罐头1个，生菜100克

做法：

1、四季豆洗净后切成小块，水煮开，生菜洗净切片，金枪鱼罐头鱼捞出沥油切成小块备用。

2、在平底锅里放入橄榄油加热，放入做法1的食材。 将四季豆、金枪鱼、醋、盐、胡椒粉和切成细丝的香菜炒熟即可。 [！ -empirenews.page----]

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酸碱减肥法第7天：墨西哥玉米食谱

早餐： 2个鲜榨果汁、1杯豆浆或1杯酸奶

午饭：生菜三明治一个苹果

下午茶：一个梨五粒杏仁

晚餐：玉米片配上自制鳄梨三四个枣儿

玉米片加上自制鳄梨的材料( 4人份)。

原料：玉米片15片(或相当量的玉米类)、鳄梨2个、洋葱100克、香菜50克、**1个

做法：

1、洋葱洗净切小块，香菜洗净切细，**榨汁备用。

2、将2个成熟的鳄梨去皮后放入碗里用叉子压碎，加入做法1处理过的食材，根据个人喜好加入少许盐调味，蘸玉米片食用。