做什么减肥最快？ 一天减少六种食物一斤的减肥部位

芹—瘦脸

医学研究表明，咀嚼食物可以活动脸部肌肉，对脸部减肥有很好的效果。

欧芹富含蛋白质、碳水化合物、矿物质、多种维生素等营养物质，且欧芹含有大量纤维，食用时需**咀嚼，是一种既有营养价值又能瘦脸的优质减肥食品。

(推荐理由)一瓶水芹大概含有4~5卡路里的热量，嚼了它反而需要5~8卡路里，进入胃肠后还需要约5卡路里的热量。 这样消化消化芹菜所需的卡路里就会超过芹菜提供的卡路里。 可以说正是“越吃越瘦”吧。

推荐西芹食法：西芹炒百合

原料：芹菜50克、百合30克、**耳20克、橄榄油、姜片、葱、味精、盐

做法：

1、备件：水芹洗净斜切片。 把百合洗成一片。 *耳朵用水起泡后切成线。

2、炒锅点火放油加热，放入葱、姜片调香，放入欧芹炒熟后放入百合，稍微炒一下木耳丝放入盐、味精，炒熟后出锅。

功效)清理消化道，缓解便秘，减肥美体。

(tips)芹菜是非常容易感光的食物，阳光照射可能会导致脸上出现斑点和泛黄，所以白天请不要吃芹菜。 吃的时候，尽量不要外出，或者和**耳朵一起吃，让**耳朵吸收芹菜发出的放射线。

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葡萄柚——瘦长的后背

背部和肩膀的赘肉特别难减，很多MM觉得它们无能为力。 实际上，背上的赘肉增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，变成了脂肪。 要去掉背上的赘肉，选择葡萄柚是最佳选择。 不仅热量极低，而且富含特殊的酶，影响糖分的吸收，使之不易变成脂肪**。

推荐理由:“葡萄柚饮食”是30年前在西方国家深受女性欢迎的减肥食谱。 美国最新研究表明，这种饮食方法确实有独特的减肥效果。 据《新科学家》杂志网络版报道，美国Scrips营养代谢研究中心近三个月对100名肥胖成人的研究显示，每天通常三餐吃一半葡萄柚，平均可以减少3.6磅，效果最大对照组中，三餐相似但不吃葡萄柚的人只能减掉0.5磅。

葡萄柚减肥餐单：

早餐：半个葡萄柚，两个鸡蛋，两个培根

午饭：半个葡萄柚，菜和肉吃得饱饱的。 (什么煮法都可以。 油炸食品除外) )。

晚餐：半个葡萄柚，菜和肉吃得饱饱的(任何煮法都可以，油炸食品除外) )。

(tips)肠胃不好的人不适用。 用葡萄柚伤胃。

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香蕉-瘦腰

如果你想减少腰部的“救生圈”，可以多吃香蕉。 香蕉有通便的功效，每天坚持吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹。 香蕉卡路里也很低，净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量( 150克220卡)相比，只有不到一半的卡路里。 这是很好的减肥食品。

推荐理由)香蕉含有大量的钾，但人体内几乎没有这种元素。 吃香蕉可以通过补充这个元素来平衡体内的酸碱，很好地消化体内的脂肪。 另外，香蕉还有消除水肿的效果。香蕉容易饱，吃了也不觉得饿。 有食物纤维。

推荐香蕉减肥食谱：

1、香蕉燕麦粥

这绝对是健康的主食哦。 而且制作很方便。 先放入足量清水煮燕麦，再放入切成小块的香蕉，放入枸杞，然后文火煮五六分钟即可。 如果你喜欢牛奶，也可以加入牛奶煮。 更好吃。

免受饥饿之苦，无论是早上、中午还是晚上，随时都可以吃。 **也可以做夜宵和点心。 没有限定呢。 但是，在吃饱之前最好不要吃。 不管吃什么，吃七分饱是养生之道。 配合各种材料，可以使营养更美味，具有多重效果。

2、冰酸奶香蕉

这次的主角还是香蕉和酸奶，不同的是，这次是把酸奶涂在香蕉上，涂得很厚，然后放在冰箱冷冻室里，三四个小时后取出来，酸奶香蕉冰淇淋就展现在眼前。

tips：

1、香蕉性寒冷，身体偏虚寒的人。 例如胃寒、虚寒(腹泻、容易醉酒)、肾炎、怀孕期间脚肿的人，最好不要生吃香蕉。

2、大量空腹不宜吃香蕉。 香蕉里含有很多镁。 空腹大量吃香蕉，会导致血液中镁含量急剧上升，造成**体血液中镁钙比例失调，对心血管产生抑制作用，对健康不利。

3、胃酸过多的人不能吃。 胃痛、消化不良、腹泻的人也不要吃香蕉。

4、香蕉12~13可以保持新鲜，请不要放入冰箱中。

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蓝莓——瘦腹

如果你想要性感迷人的肚子，请经常吃蓝莓或黑莓。 蓝莓中含有的抗氧化剂，能慢慢溶解腹部堆积的脂肪。 **是塑造下腹形状的好“脂肪溶解剂”。 另外，抗氧化剂对人体上皮细胞有增殖作用，多吃蓝莓和黑莓也能美容养颜哦。

推荐理由:研究人员发现，富含蓝莓的饮食清单，即使蓝莓被冻了，也有助于减少肚子里的脂肪。 蓝莓富含抗氧化物和纤维素，能改善肠道状况，改善胃肠胀气。

蓝莓推荐食法：

蓝莓饮品

材料:牛奶250ml、酸奶125ml、葡萄柚汁一25ml、新鲜或冰冻蓝莓25g、香蕉一根。

做法)将香蕉去皮切段，与其他材料一起放入榨汁机中，将整料搅拌细稠，冷却后饮用。

功效)有帮助排便、刺激胃肠蠕动、减脂瘦身的功效。

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苹果—瘦*

女性的**部位特别容易发胖，但想要拥有纤细的腿的一点是不要吃太多盐。 盐分摄取过多的话，身体会想多喝水，水分会在体内堆积，导致浮肿型虚胖。

苹果是人们常说的减肥食品，钙含量比普通水果丰富，有助于代谢体内多余的盐分。 “苹果酸”还能代谢热量，防止**肥胖。

推荐理由)苹果肯定对身体有好处，但同时也作用于消化系统。 它可以分解你吃的食物中的一部分脂肪，但使用苹果的最佳时期是早餐前，而且不要吃太多油腻的食物。 腿部的减肥方法是直接或间接以热量为主，有效指标是减少热量，健康指标是保护基础代谢，持续性指标是食欲控制中的饱腹感和满足感，而苹果有这样的作用。

苹果减肥的吃法：

1、只吃苹果三天，不吃其他水果和食物。

2、红苹果好。 青苹果很酸，可能会刺激胃肠。

3、苹果要吃新鲜的，而且要去皮去皮，不留农药。

4、这三天，口渴的时候，可以喝热水或无刺激性的茶。 例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

5、减肥过程中，**胃肠敏感，避免喝有**的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免胃肠不适。

6、苹果减肥期间便秘，第三天晚上可以喝一两汤匙橄榄油润肠，促进体内毒素的排泄。

推荐苹果食谱：苹果玉米羹

材料：苹果、玉米面、冰糖、水

做法：苹果去皮切成小粒； 玉米面中加入适量凉水调成稀糊状备用； 将苹果粒放入锅中，加入水和冰糖煮10分钟； 倒入玉米面糊，边倒边搅拌； 换成小火继续煮2分钟就可以出锅了。

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紫菜-瘦腿

紫菜含有维生素a、B1、B2、矿物质和纤维素，调节体液的平衡。 如果你想拥有纤细的小腿，你不能错过。 维生素a可以**滑双脚肌肤**，维生素B2可以去除腿部脂肪。

推荐理由)紫菜含有丰富的蛋白质，以海藻类最多，脂肪含量少，维生素a、维生素b族及碘含量丰富。 紫菜具有祛痰软坚、清热利尿、降低胆固醇、更好地促进人体代谢等多种功能，是一种很好的减肥食品，对下肢肥胖的女性尤其有益。

紫菜推荐食法：紫菜鸡蛋汤

材料：鸡蛋2枚、海苔3枚、葱1茶匙( 5g )、虾皮1茶匙) 5g、盐少许。

做法：

1、先将紫菜切成片，将蛋融化成蛋液备用。

2、在蛋液中加入少许盐，将其混合。

3、锅中倒入适量清水，水开后加入蛋液搅拌成鸡蛋花，加入紫菜和虾皮。 到时候放点盐和葱就好了。