睡前必做的腹部减肥操在家也能瘦下来

睡前腹部减肥

1上腹部训练

1、身体侧身，双脚侧身，边吸气边双手向天花板伸展，准备与身体成90。

2、下半身着地，腹部收紧力量，吐气同时头、颈向上抬高约3秒，然后返回Step1。 重复步骤1~2约15~20次。

tips :脖子向上抬起时，注意不要让脖子向前。 不要把脖子向前太多，伤了颈椎。

2巩固下腹部

1、身体侧身，双手伸出与地面垂直成90度，双脚抬起至**也与地面垂直成90度，膝盖稍作弯曲为预备动作。

2、腹部用力，使着地的**离开地面，膝盖朝向上半身，小腿与地面垂直，活动成90度。

3、保持Step2的姿势，抬起头停留3秒。 Step1~3可以做15~20次，可以锻炼下腹部肌群。

三胁腹雕

1、侧身，伸出右手右脸轻轻贴近上臂，左臂弯曲指尖抵左耳后做预备动作。

2、收紧腹部的同时，头部慢慢向上抬起，离开右上臂，用右前臂支撑地面。 重复步骤1~2 15~20次，一边改变一边重复，锻炼侧腹肌组。

tips :每天的运动时间必须确保在30分钟以上。 30分钟前消耗的是身体的水分而不是身体的脂肪，所以做这个腹部减肥操的时候，尽量穿宽松的衣服，有利于动作的舒展。

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编辑注意

除了减肥体操以外，减少肚子还需要日常的一些行动配合。

1、上班时注意昂首挺胸，不要含胸。 否则腹部肌肉松弛，肚子容易变小。

2、饭后散步有助于促进消化，避免身体积存多余的热量，是一种很好的减肚子方法。

3、用精油按摩肚子。 在有时间的MM中，还可以使用精油按摩腹部。 不仅能减少肚子，还有促进肠道蠕动，预防便秘的效果。

4、吃饭慢。 吃饭的时候悠着点，不要大口地吃，要细嚼慢咽。 经常咀嚼食物可以让胃很好地消化食物，适当减少身体里的气体，帮助消化，储存在脂肪少的肚子里。

5、吃健康食品。 酸奶和发酵的牛奶可以激活消化所需的物质，有助于改善肠道微生物系统，防止腹部隆起。

6、食物煮好。 因为料理是半生不熟的，所以淀粉没有被破坏，蔬菜和谷物的淀粉糖大部分聚集在大肠里，产生二氧化碳，腹部隆起。