运动减肥的最佳方法5分钟运动减肥法快速甩脂

反向减肥法

逆向减肥法是目前国内许多城市人们越来越热衷的一种减肥法，具体如下。

1、双手叉腰式

做法：双手分别按在腰两侧，拇指在背后，四指在前或相反均可。 后退去。

这个公式容易掌握身体的重心，平衡，比较安全。

缺陷：该公式的不足之处在于上肢运动量小，速度慢。

适用：适合高龄、多病及初学者。

2、动肩摆臂甩手式

做法：采用肩部、双臂配合逆行适当摆动，双手调整肩部、手臂摆动方式。

该式可以使全身各关节运动，达到整体的协调和平衡。

适用：适合逆行运动者。

3、曲肘握拳式

做法：双手握紧，肘部弯曲，运动时整体协调。

(这个公式可以减少行驶中的阻力，提高速度。

适用：适合熟练的跑垒员逆行。

贴墙减肥法

贴紧墙背，头**、脚与墙完全贴紧，尽量无间隙，抬头挺胸，目视远方，脚尖着地，每天持续5分钟。 坚持半个月就能看到效果了。

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腹部减肥法

1、交替举腿

躺在地板上，抬起头，伸直脚。 左脚向天花板笔直抬起，双手握住左脚脚踝，同时右脚离地15厘米，双脚交替活动。

呼吸方法：抬脚时快速深呼吸2次，然后呼气换对侧脚。 每只脚分别做5组动作即可。

2、十字蹬腿

躺在店里，抬起头和肩膀，双手交替抱着头，注意手指不要交叉。 弯曲右腿，靠向**，左腿与地面成45度角抬高，吸气时上身向右扭转，用左肘接触右膝，3秒后用对侧身体做同样动作，每边各5次。

3、水平仰卧举腿

手放在头下或体侧，双脚抬高，尽量减小与躯干的角度，采取快慢掉的方法。 每组进行20—40次，频率为每分钟30次左右，每分钟消耗约25.1—29.3焦的能量。

4、斜面举腿

长椅或其他物体靠墙，坡度约20度-30度，双手握住头长椅两侧，然后抬脚练习。 每组15—20次，频率为每分钟20次左右，每分钟消耗约29.3—33.5焦的能量。

5、悬垂举腿

双脚尽量抬高，采用区分原则，不能时可以给予辅助力。 每组进行5—10次，每分钟消耗约16.7—20.9焦能量。

跳绳减肥法

1、高抬腿跳绳

一只脚抬高成直角，交换左右脚跳，脚尖朝下跳。 如果连续换腿有困难，跳一次后，原地轻轻翻一下，调整好节奏后就可以换腿了。

2、两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后，在绳子的同时将一只脚向一侧展开。 绳子回到前方后，双脚并拢放飞，换脚，重复同样的操作。

3、并脚张腿跳绳

双脚并拢，跳一次，然后双脚**向外展开，挥动绳子。 绳子回到前方时，双脚并拢再跳一次。 重复这个动作，可以锻炼**肌肉赘肉。

4、单腿跳绳

保持奔跑动作，一只脚依次跳过绳子。 练习后，尽快跳，可以有效减少脚上多余的赘肉。

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瑜伽减肥法

每天做5分钟这个瑜伽动作：

1、坐在椅子上，左手支撑后膝外侧，吸气，右手向后伸出，五指张开，视线看中指，维持5个呼吸，手向上举起回到原位。

2、先坐在椅子三分之一的位置，双手放在椅子上，吸气，远离**椅，双手支撑身体，头向后仰。

维持三五个呼吸，慢慢恢复原来的姿势。

4、立即放松身体，弯腰向下，同样维持5个呼吸，然后恢复坐姿。

5、最后，按食指和虎口的边界位置，可以抑制食欲。

游泳减肥法

游泳时水的浮力、阻力、压力对人体来说是很好的按摩，也可以对皮肤起到美容的作用。 游泳一分钟可以消耗36公斤的热量，而且这个代谢速度可以在你离开水后维持一段时间，所以是游泳非常理想的减肥方法。

但是游泳要取得好的效果，就需要有计划地进行训练。

练习者可先连续游泳3分钟，然后休息1分钟； 再游两次，每次也就三分钟。 如果不加把劲，就可以进入第二阶段。

第二阶段不间断匀速游泳5分钟，中途休息2分钟，共进行3组。

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日常生活减肥法

1、刷牙洗脸减肥

早晚刷牙洗脸时，可以抬起脚尖上下活动脚后跟。

2、打电话减肥

打电话时用手握住听筒，约10秒钟，如果可能的话，可以通过换手去除前臂上的赘肉。

3、洗澡减肥

洗澡的时候，可以活动脖子、扭腰、抬腿，燃烧能量。

4、爬楼梯减肥

爬楼梯消耗的热量比散步多4倍，比乒乓球多2倍，一天爬5分钟楼梯，能燃烧近418.7焦的能量。

5、做饭减肥

做饭等无聊的时候用双手托着灶具，脚笔直向后做抬脚的动作，尽量加快速度，可以往上提。 每只脚10—15次为一组，可减少**后部和**赘肉。

6、洗衣服减肥

洗衣服的时候，**一边收腹，一边做下马步的动作，做***，保持5秒钟后站起来，反复动作。 这样可以减少腰部和**赘肉，保持腰部和**的曲线。