秋冬懒人减肥操早晚一分钟变苗条

行动1

平放在地上，双脚张开，与肩膀同宽，同时双臂在头顶高高举起，手掌朝上，左右手指交叉。 注意挺直腰，慢慢扭转腰。 **向右摆动，从右向前、从前向左、从左向后循环扭转腰。

行动2

保持自然呼吸，接续前一动作，改变腰腹部扭转方向，从右下向右上，从左下向左上按横“8”字扭转腰腹部。

行动3

双手起上半身，平伏在床上。 然后，张开双脚，使其与肩膀同宽。 注意脚背贴在床上，尽量抬起头，闭上眼睛深呼吸。 **腰被充分拉伸，感觉上身稍微向后仰了一点。

行动4

接着前面的动作，如图所示呼气，用眼睛看腿，上半身向左后扭转，感觉后腰受到压迫，前腰进一步伸展。

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行动5

接着前面的动作，如图所示，左臂向后滑动，手指放在床面上，感觉腰腹进一步向后转动，同时弯曲左膝，左腿收在右腿旁，闭目深呼吸。 想知道自己一生的财运的话，加* *微信： ifs 126，免费给你算命！

行动6

保持背部挺直，端坐在床上，与**成一直线，双手自然放在脚旁。 然后慢慢降低上身，弯下腰，双手也随之放下，手背着床，头前端紧贴床面。

注意事项

减肥期间早餐不要吃太多的煎饼、油条、汉堡等油炸食品，尽量搭配蔬菜、水果等清淡食物。