仰卧做多少个效果太多或太少都不好

抬起上身做几个才有效果

一天150个，分三组进行！

要抬起上身达到效果，专家建议每日150个，分成3组进行，每组60个左右，间隔最好不要超过5分钟。 俯卧撑也分为3组进行。 首先每组15个左右，3分钟后组成下一组。 训练时间应在下午或晚上钣金后(睡前)。 要坚持下去，时间一般是三个月。

做仰卧起坐是不是越多越好？

腹肌的数量并不是每天越多越好。 根据动作时的姿势和吸收腹部肌肉的力量是否正确来判断。 通常是仰卧，如果条件允许的话可以做很多。 一般以150个为基准。 如果身体条件跟不上的话，可以少点。

仰卧起坐数量不能过少！

如果每天的腹肌数量过少，就不能达到锻炼身体的目的。

注意)仰卧时做好腰椎保护，避免过于剧烈的腰椎损伤。

仰卧起坐的三种标准姿势动作

1 .仰卧起坐

做法)躺在地上，把小腿放在长椅上，缩短肩膀，然后在腹部形成弧形，就像向前滚动一样。

注意(动作要避免把头太向前伸出而碰到脚。 这意味着背部会离开地面，所以**会分担腹部应该做的工作。 下降时，肩膀慢慢回到地面，始终不要放松腹肌。 很多人做这个练习喜欢在头后抱着手，但很多时候只能把头往前拽，不能用双手抱着头。

2 .垂直抬脚

做法(做这个动作，首先要注意避免晃动，伸展身体，控制动作速度。 为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。 正确的举手的要点是**向前伸展。 如果只是简单地举手的话，当然很舒服，但那只会刺激**而不是腹肌。

注意:动作速度因人而异，但必须确保撒腿过程缓慢，防止晃动。 *请记住，目标是练习腹肌，而不是用你能做的任何方式抬起脚。 如果你发现完全伸直脚做这个动作很困难，请弯曲膝盖做。 直到腹肌变强为止，慢慢制作到脚。

3 .坐下抬起脚

做法(这个动作能更好地刺激腹肌下部。 坐在长椅边缘，脚向前下垂伸直，身体向后倾斜10度左右，抓住攀登的边缘保持身体平衡。 膝盖不弯曲，控制脚向上举起，慢慢放下，直到脚尖与双眼平行。

注意:控制和紧张在整个动作中很重要，稍有不慎就可能导致下背部损伤。 随着腹肌的疲劳，膝盖弯曲，彻底理解。