三手快速缩腰运动水桶腰成水蛇腰的秘密

学生和上班族的女性，坐下后肚子上多了一圈赘肉，不仅不好看，还经常被人嘲笑。 今天，我推荐三种让腰和腹变细的运动。 不用花时间就能完成。 马上来看看吧。

第一招

Step1：躺在床上，上半身不动，双脚抬起。

Step2：然后举起双臂，努力朝着脚趾的方向靠近。

Step3：用腰部的力量使手掌接触脚踝，脚直立，稍微倾斜靠近手掌。 这个动作保持到不能继续的位置，做三套左右就可以了。

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第二招

Step1：同样躺在床上，右腿压在左**上，如图。

Step2：右腿抬高一点，头靠左手弯曲，尽可能左手肘靠右腿膝盖，腰腹借力伸直，每边做15次。

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第三招

Step1：躺在床上，肩膀和脚同宽，屈膝。

Step2：用背部力量抬高腰部，保持**、腰、背呈斜线状，一定要扎紧**。 5分钟左右为一组，约4组即可。