图解睡前五个丰胸动作波涛“胸”涌、止不住的秘籍

第1式：外侧画圈

双手肘弯曲90度张开，举至与**平行的位置，手掌心朝外，用肘向后画圈，每次重复10次即可。

画Smart Tips：日元的时候，请记住动作幅度很大。 这样的话，工作范围会变大，但**会变大，也有助于手臂变细。

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第2式：手肘提胸

弯曲肘部抵在耳朵上后，左手弯曲抵在肩膀上，吸气使右手看起来尽量抬高。 然后，持续动作10秒钟，然后换到另一侧，左手肘弯曲抵靠耳朵后，右手弯曲抵靠肩膀，吸气左手肘弯曲抵靠耳朵，右手弯曲抵靠动作重复10次。

Smart Tips：手肘放在胸前的动作，在向后拉的手碰到肩膀之后再进行的话，有利于**线的上传，**会更好地吸引人。

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第3式：屈手挺胸

双手抬高弯曲，手掌中心向后，开始平衡肘部和耳部，吐气上半身向左移动，最近移动到终极位置再慢慢恢复原位，接着吸气，慢慢吐气上半身向右移动再慢慢恢复原位的动作

Smart Tips：保持腰和**笔直的状态，双脚和肩膀保持同样的宽度，注意伸展的过程中会摆出多少姿势。 效果变得更明显。

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第4式：合十提升

吸气保持腰部和**笔直，双手弯曲成90度，肘部和手掌心完全吻合，向内**，然后慢慢呼气，双手开始抬高到最高。 请维持这个约10秒，重复10次。

Smart Tips：(上半身挺直不驼背动作，效果最好，能有效改善**的伸展，使**两侧线条更紧致。

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第5式：左右合十

站直身体，双手手掌合在一起，肘部抬高到胸前。 吸气后慢慢呼气，向内按压手掌**，双手尽量向左移动，动作保持10秒后恢复原状，反向双手向右移动，动作保持10秒，然后重复该组动作15次。

Smart Tips：注意，这组动作在手掌向内挤出时**，左右移动时与胸部保持平衡。 在保持**牢固状态的同时，可以有效减去手臂上的拜拜肉。

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