突破减肥档期**如何度过减肥档期

一.什么是减肥平台

减肥的旺季是指由于基础代谢量下降，吃的热量和消耗的热量趋于平衡。

二、减肥平台期如何突破

平台期我不害怕。 我害怕是因为在平台期放弃了运动的人。

) 1、通过转换心情可以突破平台期

把注意力放在减肥以外的方面。

) 2、增加活动量可以突破平台期

建议在日常有氧训练中增加无氧训练计划。

(3)、降低热量摄入可突破平台期

请检查饮食、运动量的状况；

最有可能是你吃多了运动量不够，或者**运动量足够但卡路里过高

所以增加**活动量，降低卡路里摄取。

) 4、恢复正常饮食可以突破平台期

请不要只吃蔬菜和水果。 偏食的结果是身体不健康，减肥效果也会停滞。 (因为没有足够的蛋白质来分解脂肪。 ）

为了维持健康的身体状况，恢复均衡的普通饮食是最好的方法。

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) 5、随时随地都能激励自己突破平台期

1 .在门口、冰箱、桌上贴上警惕自己的小标语、**照片

2 .买东西的时候买一件小一号的漂亮衣服挂在墙上……

3 .遇到停滞期也不放松减肥意愿，一定会减肥成功！

减肥就像下楼梯一样，一步一步慢慢下来。 通常，在减肥到自己理想的体重之前，可能会遇到多次减肥停滞期。

TIPS: **前期受激素影响不易患结核病。 最聪明的方法是不要因此而烦躁，放松，度过这个时期。

三.小贴士

1、不在意体重，把重心放在腰部周围等容易脂肪堆积的地方，只要围栏降低就能瘦下来。

2、开始第二阶段的运动方式，在无氧运动中反复进行有氧运动。

要克服减肥停滞期，只要参考前面“如何突破减肥档期”，及时修改减肥计划，一段时间后体重一定会下降，不容易发胖，千万不要轻易放弃。